Питание по системе Татьяны Малаховой (диета Дружбы)

Большой список разнообразных диет пополнился системой питания Татьяны Малаховой, которая выступила в передаче "Пусть говорят". Программу ведет ее известный однофамилец Андрей Малахов.

Увидев героиню и послушав ее рассказ, тысячи зрительниц Первого канала решили в очередной раз начать похудение в надежде, что на этот раз все точно получится. Что представляет собой питание по системе Татьяны Малаховой?

Собственную систему похудения Татьяна Малахова создала на основе своего опыта по сбрасыванию лишнего веса. В разное время она пыталась худеть с помощью голодания, биологических добавок, диеты Монтиньяка, аэробики и санаторного похудения.

Собрав накопленный опыт, все "за" и "против" разных диет, Татьяна пришла к собственному видению проблемы снижения лишнего веса и способа ее решения. Усилия Татьяны не пропали даром, она сейчас в прекрасной форме и решила успехом поделиться с нами.

Система питания зиждется на правильном выборе продуктов, сочетании их между собой. Кроме этого, продукты необходимо употреблять в определенной последовательности и в строго определенное время. Диета Дружбы (система Малаховой) основана на теплотехнических принципах, которые дают возможность сбрасывать лишний вес и достигать хороших результатов. При создании этой системы Татьяна использовала свои профессиональные знания в области теплоэнергетики.

Известно, что подсчет калорий при похудении очень сильно утомляет. Сбрасывая вес по этой системе, вам не нужно считать калории. Свое внимание следует обратить вот на какие важные моменты. Суточное потребление жиров необходимо ограничить до 30-50 грамм. Предпочтение нужно отдать жирам растительного происхождения и рыбьего жира.

Нужно вести контроль над количеством употребляемых белков. Чтобы рассчитать необходимое количество белка, нужно умножить 1-1,5 г на вес худеющего человека.

В рацион должны входить бобовые, орехи, крупы, которые богаты содержанием белка. Согласно системе похудения, употребление фруктов не должно превышать 400 г в сутки. Употреблять их нужно отдельно от других продуктов. Для приема фруктов нужно отвести первую половину дня. Желательно съесть фрукты до 15 часов.

Прежде чем принять пищу, необходимо съесть порцию салата, приготовленного из сырых овощей. Количество пищи, употребляемой за один прием, не должно быть более 400 г. Это суммарный вес салата и порции белкового блюда. Важно отметить, что перед приемом фруктов салат есть не нужно.

Прием пищи необходимо осуществлять 3-4 раза в день. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3-4 часа. Чтобы получить желаемый результат, необходимо строго соблюдать питьевой режим. Объем чистой воды без газа составляет 1,5-2 литра в день.

Чтобы сбросить лишний вес, обрести молодость и красоту, необходимо соблюдение обязательных условий диеты Татьяны Малаховой. Между энергетической ценностью пищи и энергозатратами организма должен соблюдаться баланс. Проще говоря, голод нужно исключить. После приема пищи вы должны испытывать чувство насыщения. Обязательным условием похудения является утренний прием пищи (завтрак). Кроме этого нельзя пропускать обязательные приемы пищи, иначе это приведет к нарушению принципов системы питания. Насыщение должно быть примерно одинаковым после каждого употребления еды.

Что касается ужина, то он должен быть не позднее 18-19 часов. Можно съесть ужин чуть позже, но нужно его сделать облегченным.

Принимать пищу в течение 20 минут, никуда не отвлекаясь. Пищу необходимо тщательно пережевывать. Это способствует улучшению работы системы пищеварения. Воду нужно распределить на небольшие порции, которые нужно употреблять в течение дня. Перед едой (за 15 минут) нужно прекратить пить воду. Возобновить соблюдение питьевого режима можно только через 40 минут после приема пищи.

Большую роль в системе похудения Малаховой играет процесс приготовления пищи. Тепловая обработка продуктов проводится, если ее нельзя избежать. В остальных случаях предпочтительнее употреблять овощи в сыром виде.

Рацион питания должен быть разнообразным. Меню нужно составлять на основе правильного сочетания продуктов.

Отказываемся от приема или сводим к минимуму употребление продуктов, у которых показатель ГИ составляет более 50. Во время похудения нельзя употреблять полуфабрикаты, кофе, чай, соль и сахар. Таким образом соблюдение системы Татьяны Малаховой позволяет сбрасывать лишний вес, не испытывая при этом чувство голода.

Чтобы вы имели понятие о составлении рациона, мы приведет примеры блюд, которые помогут обрести стройность и красоту.

Завтракать нужно в 8 часов утра. Салат, в состав которого входит сырая морковь и свекла, заправляется маслом изо льна. Затем нужно съесть овсяную кашу. Завтрак дополняем курагой (2 шт.), черносливом (2 шт.), инжиром (1 шт.).

Через 3 часа (11-00) можно съесть нежирный творог (100 г), одну грушу и одно яблоко. Можно использовать второй вариант. Это нежирный кефир (1 стакан), а через 20 минут можно съесть фрукты.

Обед приходится на 14-15 часов. Каждому приему основного блюда предшествует употребление сырого салата из овощей. Для заправки салата нужно использовать обезжиренный кефир. В основное блюдо входит отварное филе курицы. На гарнир можно стушить овощи или сделать салат, добавив, к овощам фасоль.

Ужин должен быть в 18 часов. Готовим салат из сырых овощей, который заправляем льняным маслом. Белковое блюдо – это рыба, приготовленная методом запекания в рукаве. Пищу желательно не солить, но если вы не можете выдерживать бессолевой режим, можно немного подсолить готовое блюдо, используя морскую соль.

Важным моментом системы является несовместимость жиров различного происхождения. Если вы ответственно подойдете к соблюдению правил диеты, результаты не заставят долго ждать!