Похудение по модели тарелки

Вы хотите сбросить вес, но перспектива считать калории вызывает уныние? Чтобы справиться с задачей, переходите на питание по модели тарелки».

Способ питания с помощью порционной умной тарелки позволяет не думать о соотношении белков, жиров и углеводов, а килограммы уходят на глазах.

Конечно же, вы видели советы Елены Малышевой, где купить диетическую тарелку в интернет-магазине, но уверяем вас, что можно обойтись и без лишних трат.

Правильная тарелка для похудения может быть составлена вами лично с помощью наших советов, а результат будет не хуже, чем то, если бы вы искали , где купить тарелку для похудения.

Меню диеты модели тарелки

Вам понадобится обычная тарелка с диаметром 28 см, цвета тарелки не имеет большого значения, на которую вы положите следующее:

- Половину займут овощи, причем компромиссы в этом вопросе недопустимы. Вы можете увеличить количество легкого салата, но не заменить его калорийными продуктами.

Обратите внимание на соусы и заправки: эффект от здоровой пищи, приправленной майонезом, пропадает. Сбрызните еду лимонным соком или воспользуйтесь нежирным йогуртом.

- Оставшееся место на тарелке разделите пополам и заполните одну секцию гарниром: гречкой, пастой, рисом, картофелем. Заметьте, что последний не относится к «овощной» части. 150 г гарнира будет достаточно, если вы собираетесь сбрасывать вес.

Правда, мужчин этот вариант не устроит, ведь их расход энергии на 20% выше, чем у женщин. Представителям сильной половины понадобится лишний ломтик хлеба и дополнительные полстакана готовой каши.

- Вторую часть поделенной половины тарелки займет мясное или рыбное блюдо. С непривычки вам покажется, будто порции мяса размером с колоду карт не хватает для насыщения, но физиологи утверждают, что 120-150 г белковой пищи содержат все необходимое.

Только не забывайте, что перед приготовлением с мяса надо срезать видимый жир, а с курицы снять кожу.

Преимущества диеты с помощью тарелки

Придерживаясь питания по модели тарелки, вы получите здоровый и сбалансированный рацион, что приведет к полному усваиванию полезных веществ. Снижение веса в 0,5 кг за неделю происходит за счет уменьшения вредных жиров, причем не в ущерб необходимым элементам. Как же работает диета?

Эффект обусловлен тем, что худеющие отказываются от хаотичного питания. При обретении стройности важно соблюдение графика: завтракать, обедать и ужинать нужно в одно и то же время, устраивая перекусы каждые 3-4 часа.

В результате приступов голода удается избежать, поскольку к основным блюдам добавляются богатые клетчаткой овощи. При этом их питательная ценность в 4 раза меньше, чем у макарон либо мяса, благодаря чему количество потребляемых калорий незаметно уменьшается на 500.

Возможные ошибки на диете модели тарелки

Знакома ли вам ситуация, когда вы соблюдаете все известные правила диеты, но надеть любимые джинсы все равно не удается? Если вес не уходит вопреки стараниям, возможно, вы допускаете следующие промахи:

1. Отсутствие индивидуального подхода. Одной из главных ошибок остается слепое следование рекомендациям. К примеру, 150 г гарнира – стандартная порция для людей, ведущих активный образ жизни, а тем, кто ограничивается короткой прогулкой перед сном, нужно уменьшить объем пищи на треть.

Учитывайте и особенности телосложения, ведь невысоким девушкам нужно меньше калорий, чем статным и крупным представительницам.

2. Излишнее усердие. В погоне за стройностью вы хотите добиться быстрого результата, поэтому слишком уменьшаете порции? Велика вероятность, что организм перейдет в режим экономии.

Увеличится и риск срывов, а во время перееданий тело «отложит про запас» каждую лишнюю калорию. Вы рискуете не похудеть, а обзавестись новыми складками на боках.

3. Отсутствие перекусов. Поддержание нужного уровня сахара в крови необходимо, чтобы вы не почувствовали острого голода и не поддались желанию опустошить весь холодильник. Легкий хлебец, яблоко, горсть кураги помогут дождаться запланированной трапезы.

4. Неучтенные калории. Вы тщательно изучаете этикетки на продуктах, но без ограничений пьете магазинные соки и газировку? Тогда не удивляйтесь, что вес замер на месте. Перейдите на чистую воду, и прогресс не заставит себя ждать.

Устраивайте трапезу по «модели тарелки» в обед и вечером, а утром можно дать себе небольшие послабления. Не делайте строгого запрета и на сладости с копченостями, только помните о чувстве меры.

Порадуйте себя конфетой, но не налегайте на целую коробку, возьмите небольшой кусочек колбасы после главного блюда, а не бутерброд в три пальца перед едой, и вреда фигуре удастся избежать!