Home Диеты красоты Диета Кима Протасова. Меню, описание
20 | 07 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Диета Кима Протасова. Меню, описание

Диета Кима Протасова

 

Данная система питания, призванная бороться с отложением лишних килограммов, названа в честь диетолога из Израиля, разработавшего ее. Диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель. Последующие 5 недель также предполагают определенный режим питания, позволяющий организму плавно «выйти» из диеты.

Первые 2 недели рацион питания должен состоять из следующих продуктов:

• овощи в неограниченном количестве (за исключением овощей, богатых содержанием крахмала, таких как кукуруза, картофель и др.);

• йогурты без содержания сахара, кефир, нежирные сыры и зернистый творог – в объеме, не превышающем употребление овощей;

• обязательно нужно выпивать до 1,5-2 л. жидкости (вода, чай без сахара и другие несладкие напитки);

• 3 зеленых яблока;

• 1 яйцо.

Начиная с 3-й по 5-ю недели нужно постепенно добавлять в рацион питания нежирное мясо, рыбу или птицу (до 300 гр.). Причем для приготовления блюд из него нельзя использовать никаких жиров, в том числе и растительных. Поэтому оптимальный вариант – готовить на пару, отваривать или тушить.  Кроме того, потребление молочных продуктов также нужно несколько ограничить.

Для выхода из диеты, длительность которого также составляет 5 недель, необходимо соблюдать следующие правила:

• основными продуктами питания все также остаются овощи, творог, сыр, йогурты с нулевой жирностью, постное мясо, птица или рыба;

• можно постепенно включать в рацион питания и другие молочные продукты, главным образом с нулевой или 1%-ной жирностью;

• на завтрак можно готовить каши: пшеничную, геркулесовую или гречневую; • в качестве заправки для салатов можно использовать масло растительного происхождения. Причем дневная норма его не должна превышать 15 гр. (3 ч.л.);

• из 3-х зеленых яблок в рационе можно оставить одно, а 2 заменить любыми фруктами, кроме бананов, манго, винограда и сухофруктов;

• постепенно вводите в свой рацион питания привычные продукты, ограничив при этом употребление продуктов, отличающихся высоким гликемическим индексом (т.е. повышающих содержание сахара в крови). Кроме того, следите, чтобы общее количество жиров не превышало 35-40 гр. в день. Предпочтение лучше отдавать жирам растительного происхождения.  Для усиления результативности данного режима питания также необходимо регулярно выполнять комплексы физических упражнений.

Положительными моментами диеты Кима Протасова являются следующие:

1. Снижение калорийности рациона, которое и приводит к уменьшению жировых отложений и общего веса тела.

2. Ограничение количества употребляемых продуктов, отличающихся высоким гликемическим индексом и повышенным содержанием жиров. Как результат - происходит улучшение обмена веществ, нормализуется работа поджелудочной железы.

3. Данный режим питания отличается сбалансированным составом пищи, особенно это касается периода «выхода» из диеты.

4. Достаточное потребление белка позволяет избежать потери веса за счет уменьшения мышечной ткани, что весьма типично для прочих диет.

5. Благодаря отсутствию серьезных ограничений по количеству употребляемых в пищу продуктов, режим питания, разработанный Кимом Протасовым, переносится достаточно легко, даже с психологической точки зрения.

6. Присутствие в рационе питания большого количества клетчатки позволяет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и улучшить переваривание пищи.

7. За 5 недель соблюдения данной диеты происходит постепенное привыкание к новому режиму питания. В большинстве случаев это приводит к тому, что человек не возвращается (или же возвращается только частично) к привычному ранее рациону.

Однако перед началом соблюдения диеты Кима Протасова обязательно необходимо получить консультацию специалиста. Ведь данный режим питания противопоказан при язвенной болезни с повышенной кислотностью, гастритах, непереносимости лактозы, а также прочих болезнях, связанных с нарушениями в работе ЖКТ.

Нельзя соблюдать данную диету беременным, кормящим матерям, а также при индивидуальной непереносимости какого-либо из списка разрешенных продуктов. Как и при соблюдении любой временной диеты, не стоит сразу после «выхода» из заданного режима питания увлекаться жирными, сладкими и мучными продуктами. Иначе весь полученный результат очень быстро сойдет «на нет».

Оптимальный вариант – придерживаться хотя бы наиболее щадящих ограничений в рационе питания, но только постоянно. Так вы не только закрепите полученный результат, но и не нанесете вреда своему организму.

 
Читайте также:
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер