Home Диеты красоты Как похудеть на 10 кг за 2 месяца
21 | 07 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Как похудеть на 10 кг за 2 месяца

Как похудеть на 10 кг

 

Многие дамы готовы положить на алтарь стройности свое здоровье, красоту и свежесть кожи, и многое другое. Ведь такие желанные стройная талия, узкие бедра и точеные ножки затмевают доводы рассудка о том, что недостаток питательных веществ может губительно сказаться на общем состоянии организма.

Ведь, как известно, большая часть диет приводит к недополучению организмом необходимых ему витаминов, минералов и прочих полезных веществ. От этого страдают как внутренние органы, так и волосы, зубы, ногти, а также кожа. Тем более что при чрезмерно быстрой потере веса очень часто происходит потеря формы груди, кожа обвисает, образуются морщины. Да и цвет лица в большинстве случаев становится серым и болезненным.

Поэтому оптимальный вариант – снижение веса постепенно, без создания стрессовых ситуаций для организма. Давайте рассмотрим один из способов избавления от лишних килограммов, который поможет вам не только снизить свой вес на 10 кг в течение 2-х месяцев, но и позволит избежать постоянного ощущения голода.  Кроме того, данный режим питания нисколько не скажется на вашей внешней привлекательности.

Итак, ежедневно вам необходимо выпивать 1-2 ст. негазированной минеральной воды, причем делать это нужно перед завтраком, примерно за 15 мин. В качестве завтрака (в 8 часов) выпейте 1 ст. грейпфрутового сока (свежевыжатого), съешьте порцию залитых молоком/кефиром мюсли, или же сваренной на воде гречневой каши с овощами. Запейте кашу чашкой несладкого зеленого чая. Кроме того, выпейте таблетку любого мультивитаминного комплекса.

На второй завтрак (в 11 часов) съешьте яблоко (большое) и выпейте 1 ст. йогурта или кефира. На обед (в 14 часов) приготовьте салат из любых свежих овощей (в зимнее время можно заменить их квашеной капустой), порцию куриного или говяжьего мяса (морепродуктов, рыбы, 1-2 отварных яйца или тарелку творога). Запейте все чашкой несладкого чая.

Небольшой перекус (в 16 часов) – чашка зеленого чая со сладким на выбор: чайная ложка меда, 1 пастила, небольшой кусочек горького шоколада или несколько сухофруктов.

На ужин (в 18 часов) – ешьте гранулы, содержащие клетчатку, они способствуют снижению аппетита. Кроме того, уже через неделю употребления клетчатки вы заметите, что кожа вашего лица становится гораздо более свежей и чистой.

Поздний ужин (в 20 часов) состоит из бокала сухого вина (красного), овощного салата или яблока.

Кроме того, на протяжении 2-х месяцев соблюдения данного режима питания необходимо учитывать следующие рекомендации:

1. Употребляйте исключительно обезжиренные кефир, творог и молоко.

2. Говядину лучше всего отваривать, а рыбу и куриное мясо – готовить в пароварке. Овощи употребляйте сырыми, тушеными (с небольшим количеством растительного масла) или приготовленными на пару.

3. В качестве заправки для овощных салатов лучше использовать масло из виноградных косточек или оливковое. Иногда можно заменять его маложирной сметаной.

4. Употребление соли необходимо ограничить, а в качестве приправы добавляйте в блюда белый перец.

5. Используйте для приготовления салатов как можно больше натуральных ингредиентов, таких как фенхель, сельдерей, свежий листовой салат, укроп, петрушку и т.д.

6. Порции должны быть такими, чтобы вы вставали из-за стола с небольшим ощущением голода.

7. В промежутках между приемами пищи старайтесь пить больше воды.

8. Если вам все-таки захочется чего-нибудь "лишнего", постарайтесь найти компромисс. К примеру, если вам ужасно хочется макаронов с котлеткой, ограничьтесь только лишь котлетой ( отлично подойдет котлета по-киевски)  или съешьте одни макароны.  Также можно взять минимальную порцию, съев совсем чуть-чуть макарон и кусочек котлеты, а если норма все-же превышена, постарайтесь компенсировать свою слабость. Например, пройдитесь на работу пешком или увеличьте количество выполняемых упражнений, чтобы сжечь лишние калории.

9. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Если некогда или не хочется кушать, съешьте, например, яблоко. Иначе к следующему приему пищи вы будете слишком голодны и можете не удержаться и переесть, а это весьма вредно и для здоровья, и для фигуры!

Соблюдая все эти несложные правила, вы убедитесь на собственном опыте, что худеть можно легко и без риска для здоровья, оставаясь бодрой и красивой, даже если это похудение на 10 кг!

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер