Диета Татоня

Ян Татонь – польский исследователь, который много лет интересовался проблемами ожирения и лишнего веса у людей. Результатов его трудов помимо книг стала диета Татоня.

Наверняка, вы слышали о контрастных диетах или так называемых разгрузочных днях. Т.е., в классическом варианте речь идет о применении диеты, которая ограничивает объемы и ассортимент продуктов 1-2 раза в неделю. Крайность такого вида лечения - это еженедельное голодание, которое может длиться 24-36-часов.

Контрастная разгрузочная  диета Татоня - более щадящий способ сбалансированного рационального питания. Это один из самых приемлемых способов контрастной диеты. Главное ее достоинство – разнообразное меню. Диету нужно выдержать 7 дней, результат – потеря веса до 4 кг веса.

Однако следует учитывать, что не стоит применять диету очень часто, ведь она довольно низкокалорийная, поэтому для организма – это сильный стресс. Не стоит прибегать к ней чаще, нежели один раз в три месяца.

Итак, приведем меню диеты Татоня.

Первый день недели проходит под девизом: «Овощной день». За день вы потребите примерно 750 ккал.

Завтрак: выпейте 50 мл молока, кофе, скушайте 30 г хлеба. Разрешается - 5 г сахара.

Обед: приготовьте овощной супчик (1 тарелка), скушайте свежие или отварные овощи (например, капуста, шпинат, свекла).

Ужин: скушайте порцию спаржи, приготовленной в любом виде (исключение -жареная), 100-150 г овощей, 20 г хлеба. Можно также скушать 20 г творога.

Перед сном выпейте чашечку чая с долькой лимона

Второй день недели, проходит под девизом "Мясной день". Дневное меню составляет около 1000 ккал.

Завтрак: чашка кофе с 5 г сахара, хлеб (30 г), 50 мл молока.

Обед: чашка бульона с 50 г мяса (рубленного), 100 г жаркого из нежирной телятины, яблоко, любой салат.

Ужин: 100 г ветчины (нежирной), несколько корнишончиков, 100 г отварной домашней птицы, яблоко, салат.

Третий день - яичный (калорийность дневного меню - 900 ккал).

Завтрак: кофе с сахаром (5 г), 50 мл молока, ломтик хлеба, яйцо.

Обед: глазунья, приготовленная из трех яиц, дыня или яблоко

Ужин: 2 яйца, отваренные вкрутую, ломтик хлеба, салат, десерт - спелое яблоко.

Четвертый день - молочный. Калорийность меню - около 1200 ккал.

Завтрак: чашечка чая с сахаром (5 г) , 50 мл молока, хлеб (ломтик).

Обед: ? л молока, 20 г хлеба, один отварной картофель, 20 г творога.

Ужин: ? л молока, один картофель со сливочным или подсолнечным маслом (5 г), яблоко.

Перед сном – 200 г простокваши.

Пятый день - Рыбный день. Меню рассчитано на 800 ккал.

Завтрак: чашечка чая слегка подслащенного, хлеб (кусочек), 50 мл молока.

Обед: чашечка бульона, 100 г ( в отварном виде), груша, салат, 20 г хлеба.

Ужин: 1 форель или сардина с томатным соком, яблоко.

На шестой день разрешается кушать в основной фрукты.

Завтрак: кофе с сахаром, ломтик хлеба, 50 мл молока.

Обед: 0,3 кг фруктов (нельзя  – бананы и орехи), немного творога, 20 г хлеба

Ужин: меню такое как в обед, но фрукты должны быть другими.

Седьмой день -  свободный от еды.

В этот день нельзя кушать вообще, можно только пить до 1,5 л чистой воды.

Диета Татоня – предназначена для здоровых людей, поэтому чтобы избежать проблем со здоровьем, получите консультацию врача или диетолога, что она вам подходит.