Диета Татоня - контрастная диета для похудения |
Диета Татоня
Ян Татонь – польский исследователь, который много лет интересовался проблемами ожирения и лишнего веса у людей. Результатов его трудов помимо книг стала диета Татоня. Наверняка, вы слышали о контрастных диетах или так называемых разгрузочных днях. Т.е., в классическом варианте речь идет о применении диеты, которая ограничивает объемы и ассортимент продуктов 1-2 раза в неделю. Крайность такого вида лечения - это еженедельное голодание, которое может длиться 24-36-часов. Контрастная разгрузочная диета Татоня - более щадящий способ сбалансированного рационального питания. Это один из самых приемлемых способов контрастной диеты. Главное ее достоинство – разнообразное меню. Диету нужно выдержать 7 дней, результат – потеря веса до 4 кг веса. Однако следует учитывать, что не стоит применять диету очень часто, ведь она довольно низкокалорийная, поэтому для организма – это сильный стресс. Не стоит прибегать к ней чаще, нежели один раз в три месяца. Итак, приведем меню диеты Татоня. Первый день недели проходит под девизом: «Овощной день». За день вы потребите примерно 750 ккал. Завтрак: выпейте 50 мл молока, кофе, скушайте 30 г хлеба. Разрешается - 5 г сахара. Обед: приготовьте овощной супчик (1 тарелка), скушайте свежие или отварные овощи (например, капуста, шпинат, свекла). Ужин: скушайте порцию спаржи, приготовленной в любом виде (исключение -жареная), 100-150 г овощей, 20 г хлеба. Можно также скушать 20 г творога. Перед сном выпейте чашечку чая с долькой лимона
Второй день недели, проходит под девизом "Мясной день". Дневное меню составляет около 1000 ккал. Завтрак: чашка кофе с 5 г сахара, хлеб (30 г), 50 мл молока. Обед: чашка бульона с 50 г мяса (рубленного), 100 г жаркого из нежирной телятины, яблоко, любой салат. Ужин: 100 г ветчины (нежирной), несколько корнишончиков, 100 г отварной домашней птицы, яблоко, салат.
Третий день - яичный (калорийность дневного меню - 900 ккал). Завтрак: кофе с сахаром (5 г), 50 мл молока, ломтик хлеба, яйцо. Обед: глазунья, приготовленная из трех яиц, дыня или яблоко Ужин: 2 яйца, отваренные вкрутую, ломтик хлеба, салат, десерт - спелое яблоко.
Четвертый день - молочный. Калорийность меню - около 1200 ккал. Завтрак: чашечка чая с сахаром (5 г) , 50 мл молока, хлеб (ломтик). Обед: ? л молока, 20 г хлеба, один отварной картофель, 20 г творога. Ужин: ? л молока, один картофель со сливочным или подсолнечным маслом (5 г), яблоко. Перед сном – 200 г простокваши.
Пятый день - Рыбный день. Меню рассчитано на 800 ккал. Завтрак: чашечка чая слегка подслащенного, хлеб (кусочек), 50 мл молока. Обед: чашечка бульона, 100 г ( в отварном виде), груша, салат, 20 г хлеба. Ужин: 1 форель или сардина с томатным соком, яблоко.
На шестой день разрешается кушать в основной фрукты. Завтрак: кофе с сахаром, ломтик хлеба, 50 мл молока. Обед: 0,3 кг фруктов (нельзя – бананы и орехи), немного творога, 20 г хлеба Ужин: меню такое как в обед, но фрукты должны быть другими.
Седьмой день - свободный от еды. В этот день нельзя кушать вообще, можно только пить до 1,5 л чистой воды. Диета Татоня – предназначена для здоровых людей, поэтому чтобы избежать проблем со здоровьем, получите консультацию врача или диетолога, что она вам подходит.
|