Home Диеты красоты Низкокалорийная диета. Формула расчета калорий
23 | 09 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Низкокалорийная диета. Формула расчета калорий

Низкокалорийная диета

 

Основа низкокалорийной диеты диеты заключается в том, чтобы следить за количеством калорий, содержащихся в ваших употребляемых продуктах. Для женского пола объем пищи за сутки обязан составлять примерно 1000-1500 килокалорий, для мужского пола около 2000-2200. Если придерживаться такого режима питания, то организм начинает употреблять накопленные жировые запасы, помогая похудению. Минимальная калорийность – основное условие для потери килограммов.

Один грамм белка или углевода содержит в себе около 4 ккал, а вот один грамм жира содержит уже около 9 ккал. Соответственно для того, чтобы снизить калорийность потребляемого продукта или пищи. Рационально, прежде всего, устранить жировой компонент продукта, снизить количество жира употребляемого с пищей.

Натуральный продукт, лишенный большей части жира, становиться практически безвкусный, чтобы обмануть вкусовые рецепторы, производители добавляют красители, консерванты и другие добавки. Такой продукт будет содержать увеличенное количество сахара. Этот продукт является обезжиренным, но высококалорийным. Пользу для нашего организма, приносят только те обезжиренные продукты, которые не содержат в себе различные искусственные добавки.

Низкокалорийная диета – это в какой-то мере, ущербность для организма. Поэтому во время диеты желательно нужно принимать комплексные витамины, в которых содержится кальций, чтобы потеря веса не являлась помехой для вашего здоровья. И конечно же выпивать как можно больше чистой воды, не хватка именно чистой воды в организме, может являться основной причиной лишнего веса. Не рекомендуется во время диеты употреблять соль.

Как узнать, сколько калорий нужно употреблять вашему организму, чтобы снизить вес:

Для установления суточной потребности в калориях, следует применить вот такую формулу расчета. Если ваш возраст от 18 до 30 лет, то применяйте вот эту формулу: (0,062 × М + 2,036) × 240. Если за 30, то следующую: (0,034 × М + 3,54) × 240.

Пусть такое количество цифр вас не пугает. Букву М стоит заменить цифрой, которая соответствует вашему весу. Приобретенный результат нужно умножить на коэффициент физической энергичности. При малой энергичности он составляет 1,1. При средней – 1,3. При повышенной активности – 1,5.

Проверим эту формулу на образце. Предположительно, вам 26 лет, вес вашего тела составляет 72 кг, и вы обладаете средней активностью. Высчитываем: (0,062 * 72кг + 2,036)*240=1560ккал * 1,3 = 2028. Следовательно, для того чтобы не навредить своей фигуре, суточная норма потребляемых вами калорий не должна превышать 2028ккал.

Если взять себя в руки, ради идеальной фигуры и придерживаться низкокалорийной диеты, то особой трудности это не составит даже любителям вкусно поесть. Низкокалорийная диета позволяет использование многообразных продуктов, тем не менее, количество жиров не должно превосходить установленной нормы. Несмотря на то, что это диета достаточно эффективна, точного меню она не имеет. Сейчас наблюдается достаточно много вкусных рецептов с низким содержанием калорий (куча десертов для сладкоежек). При низкокалорийной и вообще любой другой диете обязательно нужно заниматься спортом. Физические нагрузки помогают организму похудеть намного быстрее, при этом ваша кожа будет подтянутой.

Конечно, моментально вы не избавитесь от лишних килограммов и избыточного веса. Так как первым делом организм покидает лишняя жидкость, а только потом уходят килограммы и поэтому в дальнейшем происходит резкое снижение веса, поэтому,  для того чтобы снизить количество жира, понадобится время.

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер