Примерное меню Кремлевской диеты

Многие слышали о кремлевской диете, многие испытали ее уже на себе. Суть этой диеты состоит в том, что необходимо уменьшить количество употребляемых  в пищу углеводов.

В кремлевской диете есть своя система подсчета баллов (условные единицы). Любой съеденный продукт оценивается в баллах. Один балл расценивается как один грамм углеводов.

Чтобы похудеть необходимо, съедать в день сорок баллов (условных единиц). В этой  статье мы будем описыать баллы, а не условные единицы.

Какие продукты необходимо исключить из рациона?

• Сахар и продукты, содержащие сахар

• Изделия из муки

• Крупы

Данное меню кремлевской диеты составлено для лиц, которые уже прошли двухнедельный этап (первый этап). Мы  разделили рацион приема пищи на  шесть раз в сутки.

Первое меню кремлевской диеты

Завтрак (6,1 балл):

Готовим салат: 100 г сельдерея, квашеная капуста 200 г, подсолнечное масло -1 столовая ложка. Все продукты смешиваем и получаем салат.

Кроме этого на завтрак нужно съесть:

яйцо куриное отварное – 1 штука,

кофе без сахара – 200 миллилитров

Второй завтрак (0 баллов):

Сыр «Пошехонский» - 100 г

Чай без сахара – 200 миллилитров

Обед :20,9 баллов):

1. Отвариваем куриное мясо в количестве 300 г

2. Готовим овощной салат:  капуста белокочанная – 100 г, корнишоны – 100 г,  перец красный– 100 г, растительное масло - 1 столовая ложка

3. Апельсин – 100 г

4. Чай без сахара – 200 мл

Полдник (0 баллов):

1. Сыр плавленый без добавлений – 100 г

2. Чай без сахара – 200 миллилитров

Ужин (9,3 балла)

1. Отвариваем свиное мясо в количестве 300 г

2. Готовим тушеные шампиньоны с овощами: шампиньоны – 3000 г, капуста белокочанная – 100 г, кабачки – 100 г, растительное масло – 1 столовая ложка

3. Чай без сахара – 200 миллилитров

На ночь (3,8 баллов)

Кефир обезжиренный – 100 миллилитров

Общее количество баллов за первое меню: 40.1 балл

Второе  меню кремлевской диеты

Завтрак (5,6 баллов):

1. Салат из свежих огурцов – 200 г, который заправляем майонезом – 20 г

2. Плавленный сырок без добавок – 100 г

3. Кофе без сахара – 200 миллилитров

Второй завтрак (1,7 баллов)

1. Яйца под майонезом - 100 г

2. Чай без сахара – 200 миллилитров

Обед (26 баллов)

1. Готовим щи из квашеной капусты :

• Мясо – 200 г

• Капуста квашеная – 200 г

• Морковь - 50 г

• Картофель - 100 г

• Томаты – 100 г

2.Чай без сахара – 200 миллилитров

Полдник (0 баллов)

1. Сыр «Пошехонский» – 100 г

2. Чай без сахара – 200 миллилитров

Ужин (2,0 балла)

1. Тушим рыбу в количестве 300 г

2. Готовим салат из морской капусты в количестве 200 г с добавлением креветок в количестве 100 г, заправляем салат растительным маслом в количестве 1 столовой ложки

3. Чай без сахара – 200 миллилитров

На ночь (3,8 балла):

Кефир обезжиренный – 100 миллилитров

Общее количество баллов за второе меню: 39.1 баллов

Третье меню кремлевской диеты

Завтрак  (5,3 балла):

1. 2 отварных куриных яйца

2. Плавленный сырок без добавок – 100 г

3. Салат из листьев салата в количестве 100 г, добавляем свежие огурцы в количестве 100 г, заправляем майонезом в количестве 20 г

4. Кофе без сахара – 200 миллилитров

Второй завтрак (4,75 балла)

1. Свежее яблоко – 50 г

2. Чай без сахара – 200 миллилитров

Обед (20 баллов)

1. Готовим рыбный суп:

• Рыба – 300 г

• Морковь - 50 г

• Картофель - 100 г

• Яйцо – 1 штука

2.Чай без сахара – 200 миллилитров

Полдник (0 баллов)

1. Сыр «Пошехонский» – 100 г

Кофе без сахара – 200 миллилитров

Ужин (10,15 баллов)

1. Мясо с овощами:

• Мясо – 300 г

• Баклажаны – 50 г

• Капуста цветная – 50 г

• Морковь – 50 г

2. Салат из яиц под майонезом в количестве  100 гр

3. Чай без сахара – 200 миллилитров

На ночь (0 баллов)

1. Сыр плавленный без добавок – 100 г

2. Чай без сахара – 200 миллилитров

Общее количество баллов за третье меню: 40.2 баллов

Четвертое  меню кремлевской диеты

Завтрак (5,0 баллов):

1. Салат из овощей:

• редис – 200 г,

• огурцы – 50 г,

• салат листовой - 50 г,

• сельдерей – 50 г,

• растительное масло – 1 столовая ложка.

2. Кофе без сахара – 200 миллилитров

Второй завтрак (3,8 баллов)

1. Сыр «Пошехонский» – 100 г

2. Кефир обезжиренный – 100 миллилитров

Обед (26 баллов)

1. Готовим суп из рыбных консервов в томате:

• Рыбные консервы в томате – 200 г

• Картофель - 100 г

2.Чай без сахара – 200 миллилитров

Полдник (0 баллов)

1. Сыр «Пошехонский» – 100 г

2. Чай без сахара – 200 миллилитров

Ужин (4,6 балла)

1. Отвариваем рыбу в количестве 300 г

2. Готовим тушеные шампиньоны с листьями салата:

• Шампиньоны – 300 г

• Листья салата – 200 г

• Капуста белокочанная – 50 г

• Морковь – 20 г

3. Чай без сахара – 200 миллилитров

На ночь (1,6 балл):

1. Яблоко (небольших размеров)

2. Чай без сахара – 200 миллилитров

Общее количество баллов за четвертое меню : 41 балл

Пятое  меню кремлевской диеты

Завтрак 1,0 балл):

1. 2 отварных куриных яйца

2. Сыр плавленный без добавок – 100 г

2.Кофе без сахара – 200 миллилитров

Второй завтрак (0 баллов)

1. Колбаса копченая – 100 г

2. Сыр плавленный без добавок – 100 г

3. Чай без сахара – 200 миллилитров

Обед (21,2 балла)

1. Мясо тушеное с картофелем и овощами

• Мясо – 300 г

• Картофель - 100 г

• Капуста белокочанная – 100 г

• Морковь – 20 г

• Грибы шампиньоны - 200 г

2.Чай без сахара – 200 миллилитров

Полдник (3,75 балла)

1. Груша – 50 г

2. Кофе без сахара – 200 миллилитров

Ужин (5,1 балла)

1. Куриная отварная грудка – 300 г

2. Салат из морской капусты – 200 г

3. Огурцы соленые – 100 г

4. Помидоры соленые – 100 г

5. Чай без сахара – 200 миллилитров

На ночь (7,05 балла)

1. Грейпфрут – 50 гр

2. Кефир обезжиренный – 100 миллилитров

Общее количество баллов за пятое меню: 39.1 балл

Шестое меню кремлевской диеты

Завтрак (1,7 балла):

1. Яйца под майонезом – 100 г

2. Сыр «Пошехонский» – 100 г

3. Колбаса копченая – 100 г

4.Кофе без сахара – 200 миллилитров

Второй завтрак (3,25 балла)

1. Грейпфрут – 50 г

2. Чай без сахара – 200 миллилитров

Обед (32,56 балла)

1. Борщ мясной

• Мясо – 300 г

• Картофель - 100г

• Капуста белокочанная – 100 г

• Морковь – 200 г

• Свекла – 100 г

• Лук зеленый – 10 г

2.Чай без сахара – 200 миллилитров

Полдник (0 баллов)

1. Сыр плавленный без добавок – 100 г

2. Кофе без сахара – 200 миллилитров

Ужин (1,79 балла)

1. Рыба на пару – 300 г

2. Салат из тушеных шампиньонов с соленьями

• Шампиньоны – 300 г

• Куриная грудка отварная – 200 г

• Огурцы соленые – 50 г

• Майонез – 30 г

• Лук зеленый – 10 г

3. Чай без сахара – 200 миллилитров

На ночь (0 баллов)

1. Сыр плавленный без добавок – 100 г

2. Чай без сахара – 200 миллилитров

Общее количество баллов за шестое меню: 39.3 балл

Седьмое  меню кремлевской диеты

Завтрак (5,6 балла):

1. Салат из свежих огурцов – 200 г, заправляем майонезом – 20 гр

2. Плавленый сырок без добавок – 100 г

3. Кофе без сахара – 200 миллилитров

Второй завтрак (3,8 балла)

1. Сыр «Пошехонский» – 100 гр

2. Кефир обезжиренный – 100 миллилитров

Обед (10,15 балла)

1. Мясо с овощами

• Мясо – 300 г

• Баклажаны – 50 г

• Капуста цветная – 50 г

• Морковь – 50 г

2. Салат из яиц под майонезом в количестве – 100 г

3. Чай без сахара – 200 миллилитров

Полдник (0 баллов)

1. Сыр плавленный без добавок – 100 г

2. Кофе без сахара – 200 миллилитров

Ужин (20,9 баллов)

1. Отвариваем куриное мясо в количестве 300 г

2. Готовим овощной салат:

• Капуста белокочанная – 100 г

• Корнишоны – 100 г

• Перец красный сладкий – 100 г

• Растительное масло - 100 столовая ложка

3. Апельсин – 100 г

4. Чай без сахара – 200 миллилитров

На ночь (0 баллов)

1. Сыр плавленый без добавок – 100 г

2. Чай без сахара – 200 миллилитров

Общее количество баллов за седьмое меню : 40.45 баллов