Как не растолстеть зимой?

Именно в зимнее время года необходимо более тщательно следить за своим питанием и контролировать вес. Так как очень часто, когда за окном холодно и морозно, сидя в своем любимом кресле перед телевизором, так хочется побаловать себя чем-то вкусненьким и очень калорийным, например, горячим шоколадом, любимым вареньем, сладкой ароматной выпечкой. Все это, конечно, не лучшим образом отражается на нашей фигуре.

Итак, как не растолстеть зимой? Чтобы в зимний период не набрать лишних килограмм и весной быть в прекрасной форме, существует специально разработанная диета для этого холодного времени года.

Что следует знать, если вы решили придерживаться зимней диеты? Диетологи и врачи, в первую очередь, советуют обратить внимание на происходящие в организме химические процессы, направленные на то, чтобы очистить организм от вредных веществ, токсинов и шлаков, которые, в свою очередь, могут привести к нарушению обмена веществ в организме, что повлечет за собой ухудшение самочувствия в целом, подавленное настроение, депрессию, общую слабость, а также переедание.

Для того чтобы помочь организму, необходимо употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов, что в зимний период сделать довольно сложно. Но, выход, как не растолстеть зимой, есть!

Обратите свое внимание на соблюдение зимних постов. Такой режим питания будет как нельзя кстати, и поможет придерживаться легкой диеты. Несколько раз в неделю, в определенные, удобные для вас время, устраивайте себе разгрузочные дни, а при желании и при необходимости - разгрузочные недели, но не более одной недели в месяц.

В разгрузочные дни составьте свой рацион питания таким образом, чтобы в меню оказались:

рыба и другие морепродукты;

каши,  сваренные исключительно на воде;

блюда из грибов,

а также, разнообразные овощные блюда, на ваш вкус.

В этот же период стоит полностью отказаться от молочных продуктов и любого мяса. Помимо всего прочего, не набрать лишних килограммов помогут и вегетарианские дни, в которые необходимо употреблять в пищу продукты только растительного происхождения.

Позаботьтесь также и о своей иммунной системе, которая особенно нуждается в поддержке в зимний период времени. Для этого введите в свой рацион питания такие полезные продукты как чеснок, лимон, и другие цитрусовые, грибы, лук, брокколи. Из напитков это могут быть чаи из эхинацеи, которые, способны укреплять иммунитет, а также, разнообразные травяные чаи. Таким образом, вы сможете избежать простудных заболеваний и гриппа, поддержите защитные свойства вашего организма и намного легче перенесете холодное время года.

Старайтесь, как можно больше двигаться. Это могут быть недолгие прогулки во время обеденного перерыва или же прогулки перед сном. Когда вы проводите время на свежем воздухе в светлое время суток, в ваш организм попадает свет, который способствует выработке гормона счастья, под названием серотонин, не говоря уже о том, что при ходьбе сжигаются не нужные калории.

Чтобы у вас было хорошее настроение и для того чтобы избежать зимней депрессии, необходимо употреблять в пищу продукты с высоким содержанием углеводов. Очень популярные в зимнее время года такие напитки как горячий шоколад, кофе и капучино, являются высококалорийными продуктами, поэтому для зимней диеты не подходят. Лучше будет, если вы замените их другими, менее калорийными напитками, например, такими как зеленый или же фруктовый чаи. Кстати, бодрящий эффект будет не хуже, чем от чашечки кофе. Острые приправы, добавленные в еду, помогут ускорить обменные процессы в организме.

Чтобы избежать переедания, спите достаточное количество времени, ведь недостаток сна не лучшим образом влияет на аппетит, есть хочется вдвое больше. Еще один важный совет, который поможет вам не располнеть за зиму: диетологи рекомендуют употреблять в пищу только «полезные» жиры, которые находятся в оливковом масле, различных морепродуктах и т.д.

Старайтесь постоянно следить за калорийностью пищи, которую вы употребляете. Исключите из рациона копченые, жареные и жирные продукты, которые содержат в себе много «неполезных» жиров.

Соблюдая данные рекомендации, вы сумеете правильно составить свой рацион питания, таким образом, чтобы не набрать лишний вес зимой, а может быть, даже поправить фигуру!