Home Советы худеющим Как быстро сжечь калории и жир
26 | 04 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Как быстро сжечь калории и жир

Как  сжечь калории

 

Впереди корпоративный вечер, а вы не влезаете ни в одно платье, или, может быть, любимый приглашает вас на курорт, а ваш внешний вид в купальнике оставляет желать лучшего… Поводов для того, чтобы похудеть – предостаточно. Однако мучает один единственный вопрос: «как быстро сжечь калории и жир?».

Мы раскроем вам главные секреты быстрого и успешного похудения! Итак, пора срочно включать программу снижения веса и укрепления мышц тела.

 

Физическая нагрузка

Не обманывайте себя, если хотите действительно выглядеть безупречно – только ограничения в еде не помогут достичь желаемого результата. Не ленитесь, даже, если вы никогда не занимались спортом, начните прямо сейчас!

Варианты:

- танцы. Если вы любите «зажигать» на дискотеке, или мечтали красиво и пластично двигаться, этот вид физической нагрузки будет идеален для вас. Запишитесь на сальсу, хип-хоп, бальные или клубные танцы, фламенко, танец живота. Последний вот уж точно подходит для любой фигуры, возраста и степени подготовки. Танец подарит вам не только гибкость, стройность и идеальные формы, но и радость, положительные эмоции и великолепное настроение.

- бассейн. Это могут быть занятия с тренером (плавание или аквааэробика) или без него. В последнем случае разработайте программу – определите вашу реальную для выполнения дистанцию, и увеличивайте ее с каждый разом. Известно, что плавание разгружает позвоночник, укрепляет мышцы всего тела, увеличивает дыхательные способности легких и способствует массажу и релаксации.

- фитнес-студия. В спортивном клубе вам предложат занятия на тренажерах или в фитнес-зале. Выбор программ в фитнес-зале достаточно разнообразен и позволяет выбрать степень и вид нагрузки на любой вкус. Это может быть йога, пилатес, стретчинг, силовая аэробика, занятия на фит-болах, степах и др. Фитнес-тренер поможет вам в работе над конкретными проблемными зонами, а также даст рекомендации по правильному рациону питания.

- самостоятельная работа. Начните бегать трусцой по утрам или вечером – все это зависит от ваших биологических ритмов. Такой вид нагрузки не только формирует ваши мышцы, но положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Нагрузки по 20-30 минут 3-4 раза в неделю будет вполне достаточно для сброса калорий и дальнейшего поддержания формы.

Если бег вам не подходит, займитесь физическими упражнениями дома – например, приобретите скакалку или DVD c записью тренировок. Также рекомендации и программы занятий вы найдете в специальных книгах, журналах, посвященных здоровому образу жизни, в Интернете.

Для ускорения сжигания калорий и жира придерживайтесь некоторых советов: более тяжелая нагрузка должна быть в начале тренировки, чередуйте высоко- и низкоинтенсивные упражнения, тренируйтесь под ритмичную музыку.

За пределами спортивного зала также не забывайте про свою цель. Поддерживайте максимальную активность весь день. Старайтесь больше двигаться на работе, не сидите с утра до вечера на одном месте, по дороге на работу или с работы выходите на одну остановку раньше, пройдите ее пешком, не пользуйтесь лифтом, не включайте дома телевизор – лучше помойте лишний раз полы.

 

Питание

Возьмите всю свою силу в кулак и докажите, что вы можете пересмотреть свой рацион питания, и отказаться на какое-то время (ли хотя бы ограничить себя) от ароматных булочек, хрустящих печенюшек и шоколадных конфет.

Советы:

- включите в свой рацион продукты, ускоряющие метаболизм и сжигание лишних калорий и жиров - ананас, грейпфрут, зеленый чай, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и жирная рыба, перец и специи, витамины и минералы, вода – не менее 6-8 стаканов в день.

- ешьте чаще маленькими порциями. Так вы не будете переедать, а метаболизм не будет замедляться. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. Старайтесь принимать пищу порциями  по 200-500 Ккал регулярно 5 раз в день. Для улучшения результата постепенно уменьшайте рацион, но  не более, чем на 250 Ккал в день.

- не голодайте. Такая строгая диета – стресс для организма, при котором он не сжигает жиры, а «наоборот» начинает откладывать до «лучших» времен. Резко потеряв вес, вы через время наберете его снова и в большей мере.

- завтракайте. Не жертвуйте утренним приемом пищи. Без него метаболизм останется замедленным, и будьте уверены, что за обедом вы съедите гораздо больше обычного, а значит, отдалитесь от достижения запланированных результатов. Завтрак должен быть полноценным и давать организму энергию и необходимое количество витаминов и микроэлементов.

- избегайте алкоголя. Знайте, что 30 г водки замедляет метаболиз на 73%. Научными исследованиями доказано, что в случае приема алкоголя в сочетании с высококалорийной пищей, организм сжигает меньше жиров и откладывает их в виде жировых запасов.

Работая над собой, не забывайте спать по 6-8 часов в день. Нормальный сон поможет сжечь больше калорий, чем долгий сон или недосып. И главное, делайте все с хорошим настроением и энтузиазмом. Верьте в себя, и у вас обязательно все получится!

 

Комментарии 

 
0 #4 Lara 05.07.2012 05:04
жир ,жир,что ты делаешь!сладког о лишаешь!!!!
Цитировать
 
 
+3 #3 Антонина 12.03.2012 14:11
Цитирую Катя:
Автор!!! Одумайтесь!!!! Что Вы пишите?
"Для улучшения результата постепенно уменьшайте рацион на не более 250 Ккал в день." С ума сойти, так человек и от истощения загнётся! Нолик забыли? а ведь вас молодёжь читает!!!! И даже может и поверить! И кого родит девушка которая уменьшила свой рацион до 250 ккал в день? Ответ правильный: никого!

Ну вы и даете! Внимательно хоть читайте текст. Ясно же сказано, что уменьшать нужно не более, чем на 250 калорий в день , а не до 250.
Цитировать
 
 
-4 #2 Катя 12.03.2012 12:52
Автор!!! Одумайтесь!!!! Что Вы пишите?
"Для улучшения результата постепенно уменьшайте рацион на не более 250 Ккал в день." С ума сойти, так человек и от истощения загнётся! Нолик забыли? а ведь вас молодёжь читает!!!! И даже может и поверить! И кого родит девушка которая уменьшила свой рацион до 250 ккал в день? Ответ правильный: никого!
Цитировать
 
 
0 #1 Надежда 22.02.2012 01:06
Доброе время суток!!! Хочется уточнить момент,как будет выглядеть кожа, после снижения веса на 20 кг в 58 лет?
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер