Как не набрать лишний вес зимой?

Для многих людей конец зимы приносит не только радость от наступления солнечных и теплых дней, но и разочарование – в виде нескольких лишних килограммов и расплывшейся фигуры.

Оказывается, в зимнее время организм каждого человека склонен к набору веса – причиной является замедление обменных процессов, вследствие чего организм требует много энергии для согревания, а вот питательные вещества залегают на талии и бедрах в виде ненужных сантиметров. Помимо этого причиной значительного увеличения массы тела является маленькая длительность светового дня.

И если вам, кажется, что долгая и холодная зима обрекает нас на бездействие и скуку, которые ведут к обязательному обрастанию жиром, не нужно в это свято верить. Не поддавайтесь хандре, и не заедайте свое плохое настроение сладостями, поверьте и в холода можно чувствовать себя отлично и вести активный образ жизни.

Существует несколько правил, которые помогут вам не набрать лишний вес зимой.

Активный образ жизни

Очень многие люди считают, что зимой самым приятным и правильным отдыхом является просмотр телевизионных передач и сериалов. Именно этим они и занимают долгие зимние вечера, удобно расположившись на диванчике и укутавшись пушистым пледом. А чашка сладкого чая и сдобная большая булка является отличным дополнением к вечернему ритуалу. Понятное дело – слякоть и мороз вовсе не располагают к долгим и приятным прогулкам по городу.

Никто и не призывает вас гулять очень долго, особенно темными вечерами. Но ведь днем можно заставить себя выйти на улицу хотя бы на короткое время. Совершая пешие прогулки каждый день, вы окажите организму неоценимую услугу, ведь он получит свою порцию солнечного света, который так необходим для выработки гормона, под названием серотонин. А ведь именно этот гормон поможет вам не поддаться плохому настроению и не впасть в депрессию. Делайте правильные выводы, и заставляйте себя гулять хотя бы по полчаса каждый день!

А ведь не только пешие прогулки можно совершать в холодную пору года. Зимой самое время вспомнить о коньках, лыжах, сноубордах и санках. И не думайте, что все эти приспособления придуманы для детского отдыха – встав на лыжи или коньки и сделав всего пару движений, вы почувствуете насколько это весело и захватывающе. Вспомните свое детство, когда вы все выходные проводили на горках и получали при этом массу удовольствия. Почему бы не вернуться в то беззаботное время и не прокатиться с горки, на санках весело визжа и смеясь? Проводите так увлекательно и активно все свои выходные дни, и вы забудете о том, что такое плохое настроение и лишний вес, ведь активный отдых «забирает» немало калорий.

Правильное «зимнее» питание

Только питаясь разнообразно, сбалансированно и правильно, вы насытите свой организм питательными веществами и при этом не обрастете лишними килограммами.

В зимнее время лучше отдать предпочтение горячим блюдам – рагу из овощей и разнообразным супам. Если у вас есть глиняные горшочки, значит, в течение всей зимы вы сможете радовать себя вкуснейшими овощными рагу и запеканками.

Свежие фрукты и овощи просто необходимы зимой, ведь именно они являются основными источниками витаминов, и при этом содержат мало калорий. Из овощей можно готовить разнообразные салаты, приправленные растительными маслами.

Если же вашему организму не достаточно овощей, и вы чувствуете постоянное чувство голода, значит, добавляйте в салаты нежирные белковые продукты – морепродукты, говядину, мясо птицы, вареные яйца, рыбу. Такое нехитрое сочетание сделает блюда более сытными, но при этом их калорийность значительно не увеличится.

Зимой нужно чаще перекусывать, но не конфетами и печеньем, а полноценной белковой пищей. Благодаря перекусам мы предотвращаем чувство голода, помимо этого каждый прием пищи ведет к увеличению метаболизма на 10 %. И пускай это будет всего лишь маленький кусочек куриного мяса, ваш организм все равно должен будет потратить достаточное количество энергии, чтобы его переработать.

Если вы прислушаетесь к советам и выберете в качестве каждодневных перекусов белок, то ощутите, насколько быстро наступает чувство сытости и как долго оно держится. Помимо рыбы и мяса к белковым продуктам также относятся орехи, молочные продукты и бобовые – так что выбор у вас велик.

Согласитесь – не набрать лишний вес зимой совсем несложно – нужно всего лишь больше двигаться и полноценно питаться.

Одеваемся тепло

Не думайте, что в зимнее время, когда на согревание организм тратит калории, нужно отдавать предпочтение не очень теплой одежде, дабы сбросить лишние килограммы. При долгом пребывании на морозе включается, так называемый механизм, для сбережения энергии. Организм снижает траты на обогревание до самого минимума. Получается та же картина, что и при длительных перерывах в приеме еды или строгих диетах.

Помимо этого накапливается толстая прослойка жира - организм как будто защищается от замерзания в будущем. Вывод: зимой нужно одеваться по погоде, а значит – тепло.