Home Советы худеющим Эффект плато при похудении
29 | 05 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Эффект плато при похудении

Эффект плато при похудении

 

Как часто, выбрав для себя диету, мы радуемся её результату, поскольку лишние килограммы уходят прямо на глазах. Однако в какой-то момент замечаем, что потеря веса резко  прекратилась.

Пять.. Семь… Десять дней…  Вес стоит и даже не думает уменьшатся. Не стоит переживать. Это естестественная реакция вашего организма в ответ на предпринимаемые против него меры.

Это стадия называется эффектом плато, что подразумевает под собой остановку потери веса. Чтобы преодолеть этот эффект, придётся приложить усилия.

Эффект плато при соблюдении диет

Если для себя вы выбрали диету, суточный рацион которой не превышает 1200 кал, то такой процесс просто неизбежен. Ваш организм уже больше не считает такое ограниченное питание временной встряской, а принимает его за новый образ жизни. Чтобы выжить в таких жёстких условиях, организм начинает приспосабливаться к ним так, как может. В результате снижается иммунитет, метаболизм замедляется, и даже чувство голода уже вас больше не мучит как прежде.

Как в этом случае преодолеть эффект плато? Достигнув его, нужно в этом случае поменять тактику и обмануть организм. Для этого используется система «качели», заключающаяся в том, что в один день вы увеличиваете калорийность до 2500, а на другой день снижаете её до 1000 калорий. Периодически подкидывая «топлива» в организм, вы убеждаете его в том, что остальные дни – это лишь временное явление и организму не нужно экономить и откладывать что-то про запас. В этом случае обмен веществ вновь восстанавливается, и вы продолжаете терять килограммы.

Эффект плато при физической нагрузке

То же плато при похудении наблюдается и при чрезмерном увлечении занятиями спортом. Особенно часто это происходит, когда вы, выбрав для себя какой-то эффективный в начале похудения комплекс, продолжаете его выполнять несколько месяцев подряд, не понимая, почему же потеря веса вдруг приостановилась. В этом случае организм также приспособился к этой нагрузке и пытается экономить энергию.

Для преодоления эффекта плато проконсультируйтесь с тренером. Он наверняка посоветует вам поменять программу и чередовать силовые упражнения с кардио, а не увлекаться чем-то одним. Причём, кардио для похудения должно быть чуть больше, чем силовых тренировок. Не стоит заниматься более 5 часов в неделю. Не занимайтесь спортом каждый день. Мышцам тоже необходим отдых для восстановления и роста.

Поэтому не опускайте руки, если вес неожиданно остановился. Вам необходимо лишь поменять стратегию, чтобы достигнуть своего идеального веса.

Автор - Чафонова Елена, специально для сайта Диетмикс.ру

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер