Диетические ошибки

Начать диету - серьезное решение. Главное – делать все по правилам, в противном случае диета не только не принесет никаких положительных сдвигов, но даже может усугубить положение. Есть семь самых распространенных ошибок, совершаемых теми, кто начинает диету. Можно не напороться на эти «подводные камни», если знать точно, какого рода это ошибки и что делать, если уж совершил какую-то из них.

Всякий из нас совершает ошибки, а связанные с диетами - тем более, часто. Но чтобы все старания не пропали тщетно, свои ошибки нужно контролировать (исправлять их вовремя, а еще лучше – не совершать вовсе). Учиться можно не только на своих, но и на чужих ошибках и не повторять одни и те же. Этих ошибок немного (всего семь), поэтому сделать это нетрудно.

Первую диетическую ошибку совершают те, кто отказывается от завтрака. Завтрак – непременное условие для тех, кто придерживается диеты. Быть может, для этого недостаточно времени из-за того, что мы постоянно заняты какими-то хлопотами. Мы спешим на работу, не успев позавтракать, а на рабочем месте нас ожидает снова круговерть повседневных дел. Уже попозже начинают посещать мысли о том, чего бы перекусить. А в полдень уже вообще не волнует, что именно съесть, потому что вы настолько голодны, что хочется хоть что-нибудь.

Из-за таких постоянных и беспорядочных перекусов потерянный вес не замедляет вернуться. Но для чего же тогда стараться? А между тем завтрак – это же так просто. Можно сделать себе пакетик овсянки быстрого приготовления. Отличным завтраком станет мюсли. Если замучает голод на работе, то совсем не обязательно лишать себя еды. Важно есть не спеша и не все подряд. Так, можно перекусить яблоком или еще каким-нибудь фруктом.

Следующая ошибка – употребление алкогольных напитков в немалых количествах. Если кто-то не знает об этом, подскажем, что спиртные напитки содержат большое количество калорий. В довесок ко всему, спиртные напитки не могут заменить нам еду, ведь даже если вы выпили много алкоголя, эти напитки не заменят вам прием пищи. А после такого праздника живота аппетит станет вообще неумеренным. Многим знакомо то чувство голода, которое одолевает по приходу домой с вечеринки, надо сказать, что его довольно сложно контролировать. А наутро рвешь на себе волосы из-за того, сколько ошибок натворило накануне.

Чтобы все вернуть обратно, нужно усиленно тренироваться, чтобы выпитое вчера не пустило «коту под хвост» все результаты, достигнутые за время диеты. Можно бегать, кататься на велосипеде и…нужно не нарушать больше режим питания. А вот в другой раз, попав на банкет или на вечеринку, вы будете знать, как себя вести. Вино лучше пить маленькими глоточками, но лучше вообще замените его водой. Напитки с газом и соки содержат много калорий, поэтому отдавайте предпочтение тем, где есть пометка, что это в этом продукте мало калорий. И еще важное замечание: не стоит пить на голодный желудок.

Третьей ошибкой выделим частое питание фастфудом. Всем известно, что питание такими быстрыми обедами прибавляет все больше и больше килограммов в просто стремительном темпе, особенно, когда такое происходит каждый день. Но если нет других вариантов для нормального обеда и очень тянет посетить Макдональдс, то покупайте что-то нежирное и нежареное. Например, салат. Не издевайтесь над собой, наказав себя тем, что оставите себя без ужина. Не нужно голодать.

Четвертая ошибка – неумение рассчитать порцию. В течение дня вы много раз устраиваете себе перекусы, но об этом быстро забывается. Потом у вас создается впечатление, что ничего не ели весь день. А получилось так, что вы то доедали кусочек торта за своим ребенком, то пробовали, пока готовили , одним словом, так прошел весь день. Вот почему в целях контроля съеденного за день, рекомендуется вести блокнот и фиксировать в нем абсолютно все съеденное, ничего не опуская. Тогда все станет на свои места, и вы будете видеть, откуда взялись лишние калории.

Пятой ошибкой назовем употребление большого количества, но нежирной еды. Создается ошибочное мнение, что можно съесть сколько угодно еды, если в ней практически не содержится жиров. Вес в этом случае стоит на месте. Чтобы правильно сориентироваться, что можно съесть, а что нежелательно, нужно внимательно изучить упаковку, там должны быть указаны калории. Так, на упаковке может значиться что-то вроде «без жира», а с другой стороны вы найдете информацию о том, что там 50 калорий. Идеально будет кушать зелень, поскольку она не калорийная, а перекусив таким салатом, вы заметите, что чувство голода пропало.

Ошибка № 6 – длительное отсутствие тренировок в течение недели и даже больше. Ведь очень непросто заставить себя заниматься в тренажерном зале или в фитнес-зале, а еще хуже – делать дома одни и те же надоевшие упражнения. Гораздо удобнее добираться на работу на машине, а не пешком. Войти в тонус довольно сложно, поэтому так важно придумать занятие по вкусу. А в идеале - найти соратников, с которыми можно будет как бегать, так и гулять.

И последняя седьмая ошибка – нерегулярные взвешивания. Нужно измерять свой вес каждый день, чтобы держать свой вес под контролем. Но часто случается, что весов начинают избегать и откладывать их на послезавтра. Но это неправильно выбранная линия поведения. Встав на весы и увидев удручающие цифры, вы обретете стимул избавиться поскорее от лишних кило. И когда цель будет достигнута, стрелки на весах с каждым днем будут показывать все меньше и меньше, а у вас появится больше сил и желание не останавливаться на достигнутом. Весы должны стать вашим союзником. А лучше завести специальный блокнот, в котором будете фиксировать ежедневный вес.

Если исправлять регулярно эти 7 ошибок, то результаты не заставят себя долго ждать.