Диета Рокко ДиСпирито

Тем, кто ищет способ справиться с некрасивыми жировыми складками на животе, не отказываясь от любимых лакомств, приглянется диета Рокко ДиСпирито.

Метод, получивший распространение в США, был проверен на личном опыте создателя: американский повар в свое время умудрился избавиться от 10 кг лишнего веса и закрепить результат.

Диета Рокко Диспирито простая и совсем не обременительная, стоит испытать ее на деле.

Принципы подхода диетического питания от Рокко ДиСпирито

В основе диеты лежат следующие принципы:

1. Низкая калорийность. Будучи умелым кулинаром, автор диеты заявляет, что пища с низким содержанием жира и углеводов необязательно должна быть безвкусной. Худеющие, которые изучат рецепты и попробуют новые продукты, научатся готовить полезные и аппетитные блюда. Достаточно лишь не лениться, экспериментировать и проявлять изобретательность.

2. Физическая активность. Чтобы ускорить результат, нужно сжигать побольше калорий. Для этого нет необходимости тратиться на дорогие абонементы и изводить себя занятиями на тренажерах, ведь можно пройтись после работы пешком или отказаться от пользования лифтом. На первом этапе, когда вы будете интенсивно терять вес, не стоит прибегать к изнурительным тренировкам, 20 минут легкой гимнастики не будут в тягость и не вызовут острое чувство голода.

3. Подсчет калорий. Дневной рацион должен включать в себя не более 1400 ккал, причем распределять их стоит следующим образом:

• 250 за завтраком;

• 350 за обедом;

• 450 за ужином.

Добавьте к этому несколько перекусов на 100 ккал, и результат не заставит себя ждать – за пару недель можно избавиться от излишков до 4 кг.

Основные этапы диеты Рокко ДиСпирито

Первой из поставленных целей станет потеря лишнего веса. В течение 4 недель следует ограничивать калорийность меню, не пропуская приемов пищи даже при отсутствии аппетита.

Придется исключить сладкое и крахмалистые продукты, сократить потребление соли, зато в вашем распоряжении будут следующие ингредиенты для готовки:

• нежирная рыба;

• яйца (белки);

• птица;

• обезжиренный сыр;

• постное мясо;

• хумус;

• яблоки;

• экзотические фрукты;

• ягоды;

• свежие овощи (кроме картофеля);

• попкорн без подсластителей и масла;

• креветки.

Побаловать себя будет проще, если вы начнете использовать травы и пряности. Чтобы не надоел вкус постного мяса, создатель метода советует попробовать «жидкий дым», ведь тот не содержит калорий и придает приятный вкус копчения.

Понравится вам и авторская заправка для салатов: смешайте 1/3 чашки уксуса с равным количеством апельсинового фреша и портвейна, добавьте немного соевого соуса и меда. Подобные кулинарные хитрости помогут раскрыть оттенки вкуса и не устать от однообразия.

Второй этап нацелен на сохранение результата, поэтому его нужно придерживаться столько времени, сколько вы желаете сохранить фигуру. Вам надлежит следить за объемом порций и делать ставку на уже приведенный список продуктов, допуская небольшие послабления и увеличив потребление калорий. Основой питания должны стать овощи: автор диеты рекомендует употреблять минимум 1 кг в день.

Преимущества диеты заключаются в умеренной калорийности меню и возможности готовить вкусные блюда. ДиСпирито – опытный кулинар, поэтому предложил продукты, способные стать основой разнообразных яств. Правда, чрезмерно усердствовать не следует: первый этап не рекомендуется затягивать больше, чем на месяц.