Диета Малышевой

Малышева известна как врач и истинный специалист по вопросам диетического питания. Разработанная Еленой  диета, известная как  диета Малышевой, поможет вам сделать свою фигуру  более стройной, однако придерживаться ее следует минимум 2-3 месяца.

Несомненное преимущество этой методики похудения - длительный эффект. Достигнутые результаты держатся от 1 года до 2 лет. Также метод похудения Малышевой способствует оздоровлению организма и улучшению самочувствия и самое главное - это диета достается вам совершенно бесплатно.

Для достижения наилучшего результата необходимо соблюдать следующие правила соблюдения диеты:

1. Не нужно голодать! Принимайте пищу небольшими порциями 3-5 раз в день. Завтракайте около 8 часов утра, обедайте в 12-13 часов и ужинайте в 18-19 часов. Можете сделать второй завтрак и полдник, употребляйте в эти приемы пищи исключительно фрукты.

2. Подсчитайте количество калорий, необходимое вашему организму в сутки. При расчетах учитывайте свой вес, пол, возраст и особенности условий работы. Обязательно придерживайтесь полученной нормы. Лучше использовать «калькулятор суточной потребности организма», причем в графе «вес» следует указать желаемый показатель, а не действительный.

3. Разговаривайте с организмом во время еды, настраивая его на использование полученных питательных веществ для обеспечения хорошего самочувствия и энергичности, а не на создание жировых отложений.

Примерный вариант меню диеты  Малышевой.

- Завтрак (8 часов). Овсяная каша, сваренная на воде, йогурт с нулевой жирностью или простокваша.

-  Второй завтрак (10 часов). Два мандарина или яблока.

-  Обед (12 часов). Пища, богатая белком – мясо, рыба, яйцо, курица.

- Полдник (16-17 часов). Как второй завтрак.

- Ужин (не позднее 19 часов). Вареное яйцо, овощные салаты, обезжиренный кефир.

Другие продукты употреблять не запрещается, главное правило этой звездной диеты - не превышать положенное количество калорий. Чтобы вам было проще разнообразить свой рацион и подумать как похудеть без диет, воспользуйтесь анализатором рецептов и таблицами состава продуктов.