Диета Тарасовой

За последнее время Татьяна Анатольевна, тренер по фигурному катанию, очень изменилась. Кажется, что она уменьшилась в размерах почти вдвое, лет на десять при этом помолодев.

Оказывается, Тарасова пользовалась специально для нее разработанной диетой. Ее диета относится к низкокалорийной, следуя ей вы можете скинуть в месяц до 4-5 кг. Эта диета Тарасовой принадлежит к длительным, рассчитана она на несколько месяцев. Составляла диету знаменитый звездный диетолог Маргарита Королева, которая взяла в основу всем известные эффективные приемы, помогающие улучшить обмен веществ, вернуть стройность и молодость.

Итак, основные правила похудения:

1. Раздельное питание, которое включает правильное сочетание продуктов.

2. Дробные приемы пищи. Оптимальным для пользы организму и сохранения в норме веса считается такое количество пищи: для женщин — 250 грамм, для мужчин — 300-350 грамм. Это небольшая порция, поэтому в день приемов пищи должно быть около 5.

3. При таком питании в организме не будет резких скачков сахара или недостатка питательных веществ. Причем суточная калорийность пищи должна не превышать 1200-1300 калорий.

4. Последний прием пищи до 18.00. Измученная фраза «нельзя есть после 18 часов» достаточно актуальна в диете Тарасовой. Если страдаете от чувства непобедимого голода вечером или ночью, выпейте немного нежирного кефира, съешьте яблоко, морковку или несколько оливок. О чипсах, бутербродах с колбасой или печенье не может быть и речи.

Самый поздний прием пищи - в 19 часов, а не за два часа до сна. Не так важно, во сколько вы ляжете спать, дело в том, что вечером замедляются все жизненные процессы, в том числе и обмен веществ, и жир откладывается достаточно активно.

5. Много жидкости. В день следует выпивать около 2,5 литров очищенной питьевой воды. Следует распрощаться навсегда с крепким алкоголем, газировкой, энергетиками и напитками с добавлением сахарозаменителей. Из подсластителей предпочтительно употреблять мед (если нет аллергии). Соки, чаи и отвары больше относятся к пище, нежели к напиткам. Помните: все, что не вода – еда.

6. Запретные продукты. Следует исключить из рациона такие вредные для похудения продукты: соль, всю сдобу, пирожные и торты, копчености, очень жирную пищу. Этот шаг был достаточно сложным для Тарасовой. Да, наверное, для нас с вами это тоже нелегко – лишить себя удовольствия полакомиться булочкой, тортиком и забыть о привычном для нас хлебе. Утешением может служить в данном случае мысль, что после достижения желанного веса эти продукты можно будет вернуть в свой рацион, только в умеренном количестве и как отдельный прием пищи, а не в качестве дополнения к основным блюдам (особенно белковым).

7. Разгрузочный день. Раз в неделю обязателен разгрузочный день, который базируется на одном продукте (яблочный, огуречный или кефирный).

8. Физические нагрузки К ним относятся водные процедуры, классический массаж, тренажеры, спортзал, бассейн, сауна. Они должны быть ежедневными. Причем физические нагрузки желательно ввести в жизненную норму.

Как видите, диета довольно щадящая. Любой человек при такой системе питания может довольно эффективно худеть со скоростью до 5 кг в месяц. А более быстрое похудение представляет собой опасность для здоровья, потому что организм нуждается во времени для приспособления к новому образу жизни и для перестройки обмена веществ.