Home Фитнес и похудение Фитнес, похудение и менструальный цикл
30 | 04 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Фитнес, похудение и менструальный цикл

Фитнес, похудение и менструальный цикл

 

Спорим, вы даже и не догадывались, что процесс похудения самым тесным образом связан с вашим менструальным циклом? И в определенные дни  цикла организм может активно накапливать жировые отложения или, наоборот, сжигать жир.

Вы, конечно, знаете, что первым днем менструального цикла считается первый день менструации. И вот именно с первого дня вам нужно начинать следить за свои питанием, потому что в это время организм настроен на то, чтобы сжигать жир.

С самого первого дня месячных и в течение последующих двух недель включайте в свой рацион еду, содержащую достаточное количество  сложных углеводов, которые имеют свойство медленно усваиваться организмом, что очень важно для похудения. Включите в меню рис, отварной картофель, зерновой хлеб, бобовые.

Очень осторожно принимайте пищу, содержащую простые углеводы, которые содержатся в большом количестве в сладостях, мучных изделия и даже во фруктах. Чрезмерное употребление продуктов с жирами и простыми углеводами приведет к тому, что вы быстро наберете лишний вес и вам придется садится на жесткую диету.

Начиная с 4 дня менструального цикла вы можете спокойно посещать фитнес-клуб или начинать занятия спортом дома. По наблюдениям специалистов, женщины легче всего переносят физические нагрузки 4-го по 12 день и с 15-го по 25 день цикла. Эти дни самые удачные для занятий фитнесом и другими спортивными тренировками.

Вторая половина менструального цикла характерна тем, что в это время организм женщины настроен на то, чтобы накапливать жир. Возможно, вы заметили, что именно в эти дни у вас обостряется аппетит и чувство голода приходит гораздо чаще, все время тянет съесть что-нибудь вкусненькое?

Включите в свой рацион яйца, рыбу и морепродукты, молочные продукты, гречку,  постное мясо. Вашему организму требуется пища, содержащая достаточное количество белка, а продукты, которые вы употребляли в первой половине менструального цикла пока исключите из меню.

Примерно за неделю до начала менструации ограничьте употребление острой и соленой пищи. В это время организм накапливает воду, а такая пища только способствует этому процессу. Если вам все время хочется есть, то попробуйте уменьшить аппетит, съев немного сухофруктов или дольку шоколада.

Примерно за 2-3 дня до месячных занимайтесь фитнесом с осторожностью. В эти дни легко травмировать суставы, поэтому отмените все силовые упражнения и тренировки, которые дают большую нагрузку на позвоночник. Упражнения на выносливость в критические дни и за 2 дня до их начала вам тоже будут даваться с трудом.

Но это совсем не значит, что занятия спортом и аэробикой в эти дни противопоказаны. Вы без проблем можете заниматься йогой, выполнять упражнения на растяжку. Разбейте тренировку на несколько частей, занимайтесь более короткими интервалами.

А в более подходящее время вы сможете выполнять все упражнения в полном объеме.

 

 

Комментарии 

 
0 #2 Айзат 23.07.2015 08:22
Полностью согласна с автором. Действительно, я например не ем после шести и каждый день встаю на весы. До менструации вес стоит на месте. Как только месячные проходят -2 или 3 кг.
Цитировать
 
 
0 #1 Жанна 20.06.2013 18:27
По последним данным не стоит ограничивать себя в спорте во время месячных.
Более того профессиональны й спортсменки ставили рекорды именно во время месячных.
Необходимо просто мене интенсивные тренировки и исключить силовые упражнения на пресс.
А вот аэробика в эти дни только помогает более комфортно перенести эти дни. Лично мне намного легче, когда я занимаюсь, чем делала ранее паузы в тренировках.
Интересна Ваша информация о накопление и сжигания жиров в зависимости от цикла – надо будет понаблюдать за собой пару месяцев.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер