Home Фитнес и похудение Фитнес, похудение и менструальный цикл
23 | 10 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Фитнес, похудение и менструальный цикл

Фитнес, похудение и менструальный цикл

 

Спорим, вы даже и не догадывались, что процесс похудения самым тесным образом связан с вашим менструальным циклом? И в определенные дни  цикла организм может активно накапливать жировые отложения или, наоборот, сжигать жир.

Вы, конечно, знаете, что первым днем менструального цикла считается первый день менструации. И вот именно с первого дня вам нужно начинать следить за свои питанием, потому что в это время организм настроен на то, чтобы сжигать жир.

С самого первого дня месячных и в течение последующих двух недель включайте в свой рацион еду, содержащую достаточное количество  сложных углеводов, которые имеют свойство медленно усваиваться организмом, что очень важно для похудения. Включите в меню рис, отварной картофель, зерновой хлеб, бобовые.

Очень осторожно принимайте пищу, содержащую простые углеводы, которые содержатся в большом количестве в сладостях, мучных изделия и даже во фруктах. Чрезмерное употребление продуктов с жирами и простыми углеводами приведет к тому, что вы быстро наберете лишний вес и вам придется садится на жесткую диету.

Начиная с 4 дня менструального цикла вы можете спокойно посещать фитнес-клуб или начинать занятия спортом дома. По наблюдениям специалистов, женщины легче всего переносят физические нагрузки 4-го по 12 день и с 15-го по 25 день цикла. Эти дни самые удачные для занятий фитнесом и другими спортивными тренировками.

Вторая половина менструального цикла характерна тем, что в это время организм женщины настроен на то, чтобы накапливать жир. Возможно, вы заметили, что именно в эти дни у вас обостряется аппетит и чувство голода приходит гораздо чаще, все время тянет съесть что-нибудь вкусненькое?

Включите в свой рацион яйца, рыбу и морепродукты, молочные продукты, гречку,  постное мясо. Вашему организму требуется пища, содержащая достаточное количество белка, а продукты, которые вы употребляли в первой половине менструального цикла пока исключите из меню.

Примерно за неделю до начала менструации ограничьте употребление острой и соленой пищи. В это время организм накапливает воду, а такая пища только способствует этому процессу. Если вам все время хочется есть, то попробуйте уменьшить аппетит, съев немного сухофруктов или дольку шоколада.

Примерно за 2-3 дня до месячных занимайтесь фитнесом с осторожностью. В эти дни легко травмировать суставы, поэтому отмените все силовые упражнения и тренировки, которые дают большую нагрузку на позвоночник. Упражнения на выносливость в критические дни и за 2 дня до их начала вам тоже будут даваться с трудом.

Но это совсем не значит, что занятия спортом и аэробикой в эти дни противопоказаны. Вы без проблем можете заниматься йогой, выполнять упражнения на растяжку. Разбейте тренировку на несколько частей, занимайтесь более короткими интервалами.

А в более подходящее время вы сможете выполнять все упражнения в полном объеме.

 

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер