Home Фитнес и похудение Степ-аэробика для похудения
21 | 07 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика для похудения

 

Кто сказал, что занятия фитнесом могут быть в тягость? Несмотря на то, что занятия спортом для похудения очень утомительны ( хотя и очень эффективны !) их можно облечь в такую форму, что любой поход в спортзал будет только вдохновлять.

Предлагаю вам худеть под любимую музыку. Займитесь степ-аэробикой! Почему для похудения предпочтительнее именно этот вид спорта? В чем его преимущества?

Начнем с того, что занятия степ-аэробикой предполагают, что вы приложите максимум своей фантазии и сможете придумывать упражнения для похудения сами. То есть, базовые упражнения, конечно, нужно знать, но вы запросто можете изменять их по своему усмотрению.

Поскольку степ-аэробика - это своеобразный спортивный танец, то под свою любимую музыку вы можете выполнять любые танцевальные композиции, которые помогут вам худеть весело и не напрягаясь.

А кроме похудения, вы укрепите мышцы ног, накачаете пресс и повысите работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Для занятий  степ-аэробикой в домашних условиях вам придется приобрести специальную скамью, которая так и называется  - степ, степпер или степ-платформа ( на фото). Продается она в спортивных магазинах и чаще всего  изготавливается из специального пластика. Обязательное условие для качественной степ-платформы - обрезиненная внутренняя и внешняя поверхность, для того, чтобы не было скольжения во время занятий.

Для дополнительной нагрузки на мышцы плечевого пояса дома можно применить небольшие гантели весом до 2-х кг. Каждое упражнение следует повторять не менее 10 раз.

 

Базовые упражнения для степ-аэробики

 

1. Поставьте правую ногу на степ-платформу, левую слегка согните в колене, затем подтяните вверх и тут же поставьте на пол, правую ногу поставьте рядом с левой и повторите это упражнение, начиная с левой ноги.

2. Действуя в ритме с музыкой, поставьте на степ правую ногу, затем приставьте к ней левую и опустите их назад в той же последовательности. Повторите то же самое, начиная с левой ноги.

3. Согните правую ногу в колене и поставьте на платформу, левую слегка приподнимите на полом и вновь поставьте на пол, затем приставьте к ней правую ногу. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.

4. Поставьте на степпер правую ногу, затем левую. Опустите на пол сначала левую ногу, затем правую и повторите упражнение, начиная с левой ноги.

Не забывайте, что все упражнения нужно повторять  по 10 раз!

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер