Home Фитнес и похудение Как укрепить мышцы спины
24 | 11 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Как укрепить мышцы спины

Укрепление спинных мышц

 

Огромное количество современных людей часто жалуется на то, что в спине появляются болевые ощущения. Но если человек мышцы своей спины начнет укреплять и растягивать, то он сможет получить значительное облегчение либо вообще распрощаться с болью.

Это относится к боли, которая возникает из-за неврологического недуга. Это специалисты доказали при помощи различных экспериментов. Например, была взята группа людей, которая начала тренироваться и через некоторое время показала прекрасный результат. Все люди смогли выздороветь, болезненные ощущения в спине у них пропали.

Основательницей и тренером ассоциации фитнеса была разработана неповторимая методика. Ее смысл сводится к тому, что каждое упражнение должно выполняться в 3 этапа.

Чтобы выполнить данные упражнения, нужно пользоваться не очень тяжелыми гантелями, их вес должен составлять всего пару килограммов. Также должна использоваться корзина.

Такие упражнения созданы с учетом потребностей женщин, поскольку благодаря ним можно не только справиться с болью в спине, но еще и сделать свое тело более подтянутым и спортивным. По этой причине, если у девушки есть несильная, но при этом очень надоевшая боль в спине, если при этом она желает хорошо выглядеть, то ей необходимо выполнять данные упражнения.

Первое, что следует сделать – это хорошенько размяться. Для этой цели представительница слабого пола должна на протяжении восьми минут ходить быстрым шагом, благодаря чему ее мышцы разогреются и подготовятся к тренировке.

Если данные упражнения для спины выполнять без предварительной и правильной разминки, то могут случиться нехорошие последствия или даже возникнуть травмы. Ежели девушка только начала тренироваться, ежели она еще не является спортивным человеком, то она должна все движения выполнять аккуратно, ей не следует спешить, так как опыт она получит только при постоянных занятиях.

1. Ноги следует поставить широко, при этом правая конечность должна выходить вперед, а левая остаться позади. Гантели находятся на полу с левой стороны от правой стопы.

Барышня напрягает мышцы пресса, сгибает два колена, левой ладонью берет гантель, возвращается в начальное положение. После этого ей нужно согнуть локтевые суставы, гантель взять в правую ладонь, голову повернуть в левую сторону.

Положение ног меняется, колени сгибаются, гантель кладется с правой стороны от левой стопы. Затем движения повторяются в обратном порядке. Благодаря такому упражнению можно укрепить мышцы живота, ног, спины.

2. Нижние конечности ставятся широко, корзинка с гантелями располагается рядом с правой конечностью. Женщина поворачивается к корзинке и присаживается. После этого корзинку нужно поднять, упор делается на пятки. Девушка встает с прямой спиной, а корзинку прижимает к талии. Потом ей нужно повернуться и поставить корзинку к другой ноге. Упражнение проводится еще раз. Благодаря такому упражнению можно укрепить мышцы живота, спины, ягодиц.

3. Барышня располагается на полу, опирается на вытянутые верхние конечности. Колени лежат на полу, а тело находится в спокойном состоянии. Нужно медленно подняться, тело перенести на пятки, корпус прижать к бедрам, ладони вытянуть. Для этой цели грудная клетка опускается к полу, конечности сгибаются в коленных суставах.

Потом девушка поднимает голову, тело передвигает вперед по полу. Ее спина в это время выгибается, руки выпрямляются, возвращаются в начальное положение. Поза фиксируется на четыре минуты. При выполнении такого упражнения можно укрепить грудные, плечевые и спинные мышцы.

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер