Стретчинг: растяжка и гибкость |
Стретчинг
Выполняемые в комплексе упражнения, которые предназначены для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы подвижными и гибкими, носят название стретчинг (растяжка). Этот вид занятий основывается на естественных движениях и сайт Диетмикс расскажет вам о видах стретчинга. Каждый знает, как и приятно после ночного сна утром сделать «потягуши». Так и упражнения стретчинга позволяют хорошо растянуть ваши мышцы, делают их эластичными, стимулируют работу связок, сухожилий и задействуя в работу при этом даже самые глубокие мышцы. Занятия стретчингом необходимы женщинам, чтобы развить гибкость, грациозность. Вспомните леопарда или гепарда, которые охотятся за добычей. Так и вы после занятий стретчингом, будете чувствовать себя грациозной тигрицей. Такие занятия не только сделают красивой вашу походку, но и помогут вам предотвратить различные травмы. Благодаря им вы ощутите легкость движения. Чем вам поможет занятие стретчингом? - повышение эластичности в мышцах; - ваши мышцы будут в тонусе; - диапазон движений ваших мышц увеличится во много раз; - полное расслабление мышц. Это особенно хорошо для тех, кто занят физическим трудом или имеет сидячую работу. А расслабление - это своего рода чувство покоя, которое положительно сказывается на настроении и самочувствии в целом; - при занятиях стретчингом мышцы обогащаются кислородом и всеми необходимыми питательными веществами; - растяжка обеспечивает более свободные движения, легкую походку; - предотвращает микротравмы и различные повреждения, связанные с надрывом сухожилий; - восстанавливает координацию движения; - помогает скорее восстановиться после различных травм мышц. Польза, которую вы получите при занятиях стретчингом довольно весомая для всего организма 1. Этот вид фитнеса воздействует на кровообращение, а также циркулирует лимфы. 2. После занятий стретчингом вы выполняете упражнения, которые помогают мышцам прийти в прежнее состояние. При этом вы ощущаете приятное чувство расслабления и покоя. 3. Стретчинг помогает людям расслабиться и снять боль в суставах и мышцах, а также успокоить нервную систему, потому как упражнения - не резкие, а достаточно плавные, при этом задежка в определенном положении длится от нескольких секунд и до нескольких минут. 4. То, что стретчинг помогает остановить некоторые процессы, связанные со старением - это доказанный факт. Благодаря эластичности суставов, тонусу мышц вы всегда будете в хорошей форме. 5. Выполнение упражнений на растяжку способствует снижению психических расстройств и напряжения, потому оно приводит в тонус мышцы, и вы переключаетесь автоматически на волну релакса. 6. Еще одним плюсом занятий стретчингом является то, что вы психологически чувствуете себя стройной, высокой, гибкой, а ваша осанка со временем улучшается. В комплексе стретчинга существую "золотые" правила: - соблюдайте баланс между нагрузками, то есть если вы только приступили к растягиванию, не стоит слишком увлекаться и через боль делать упражнения, иначе вы можете повредить связки, что приведет к травме. Потому ваша нагрузка должна сопровождаться чувством приятной боли. Не стоит слишком увлекаться, занятия должны проходить без фанатизма. - при выполнении упражнений, вы должны медленно, глубоко и плавно дышать. В положении, когда вы скручиваетесь, не так то просто сохранить ровное дыхание, но нужно постараться, чтобы добиться желаемого результата. - каждое положение и каждое выполняемое вами упражнение должно быть удержано столько, чтобы вы смогли медленно выполнить четыре вдоха и выдоха, как правило, это занимает от 30 до 40 секунд. Когда ваши упражнения будут в течение этого времени выполняться легко, время можно увеличить до минуты. - Чем хорош стретчинг?Его можно выполнять сколько угодно и по несколько раз в день. Даже, работая в офисе, вы можете выполнить простые, но эффективные упражнения, не вставая с рабочего места (растянуть мышцы шеи, выполняя наклоны в сторону, потянуть голову вверх, как бы вытягивая позвоночник, и т.п.). Заниматься стретчингом могут люди любого возраста и независимо от состояния здоровья. Никакая специальная подготовка для занятий не требуется - гибкость, стройность и эластичность приобретается со временем. Упражнения могут выполняться не только в зале с инструктором, но и в домашних условиях.
|