Стретчинг

Выполняемые в комплексе упражнения, которые предназначены для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы подвижными и гибкими, носят название стретчинг (растяжка). Этот вид занятий основывается на естественных движениях и сайт Диетмикс расскажет вам о видах стретчинга.

Каждый знает, как и приятно после ночного сна утром сделать «потягуши». Так и упражнения стретчинга позволяют хорошо растянуть ваши мышцы, делают их эластичными, стимулируют работу связок, сухожилий и задействуя в работу при этом даже самые глубокие мышцы.

Занятия стретчингом необходимы женщинам, чтобы развить гибкость, грациозность. Вспомните леопарда или гепарда, которые охотятся за добычей. Так и вы после занятий стретчингом, будете чувствовать себя грациозной тигрицей.

Такие занятия не только сделают красивой вашу походку, но и помогут вам предотвратить различные травмы. Благодаря им вы ощутите легкость движения. Чем вам поможет занятие стретчингом?

- повышение эластичности в мышцах;

- ваши мышцы будут в тонусе;

- диапазон движений ваших мышц увеличится во много раз;

- полное расслабление мышц. Это особенно хорошо для тех, кто занят физическим трудом или имеет сидячую работу. А расслабление - это своего рода чувство покоя, которое положительно сказывается на настроении и самочувствии в целом;

- при занятиях стретчингом мышцы обогащаются кислородом и всеми необходимыми питательными веществами;

- растяжка обеспечивает более свободные движения, легкую походку;

- предотвращает микротравмы и различные повреждения, связанные с надрывом сухожилий;

- восстанавливает координацию движения;

- помогает скорее восстановиться после различных травм мышц.

Польза, которую вы получите при занятиях стретчингом довольно весомая для всего организма

1. Этот вид фитнеса воздействует на кровообращение, а также циркулирует лимфы.

2. После занятий стретчингом вы выполняете упражнения, которые помогают мышцам прийти в прежнее состояние. При этом вы ощущаете приятное чувство расслабления и покоя.

3. Стретчинг помогает людям расслабиться и снять боль в суставах и мышцах, а также успокоить нервную систему, потому как упражнения - не резкие, а достаточно плавные, при этом задежка в определенном положении длится от нескольких секунд и до нескольких минут.

4. То, что стретчинг помогает остановить некоторые процессы, связанные со старением - это доказанный факт. Благодаря эластичности суставов, тонусу мышц вы всегда будете в хорошей форме.

5. Выполнение упражнений на растяжку способствует снижению психических расстройств и напряжения, потому оно приводит в тонус мышцы, и вы переключаетесь автоматически на волну релакса.

6. Еще одним плюсом занятий стретчингом является то, что вы психологически чувствуете себя стройной, высокой, гибкой, а ваша осанка со временем улучшается.

В комплексе стретчинга существую "золотые" правила:

- соблюдайте баланс между нагрузками, то есть если вы только приступили к растягиванию, не стоит слишком увлекаться и через боль делать упражнения, иначе вы можете повредить связки, что приведет к травме. Потому ваша нагрузка должна сопровождаться чувством приятной боли. Не стоит слишком увлекаться, занятия должны проходить без фанатизма.

- при выполнении упражнений, вы должны медленно, глубоко и плавно дышать. В положении, когда вы скручиваетесь, не так то просто сохранить ровное дыхание, но нужно постараться, чтобы добиться желаемого результата.

-  каждое положение и каждое выполняемое вами упражнение должно быть удержано столько, чтобы вы смогли медленно выполнить четыре вдоха и выдоха, как правило, это занимает от 30 до 40 секунд. Когда ваши упражнения будут в течение этого времени выполняться легко, время можно увеличить до минуты. -

Чем хорош стретчинг?

Его можно выполнять сколько угодно и по несколько раз в день. Даже, работая в офисе, вы можете выполнить простые, но эффективные упражнения, не вставая с рабочего места (растянуть мышцы шеи, выполняя наклоны в сторону, потянуть голову вверх, как бы вытягивая позвоночник, и т.п.).

Заниматься стретчингом могут люди любого возраста и независимо от состояния здоровья. Никакая специальная подготовка для занятий не требуется - гибкость, стройность и эластичность приобретается со временем.

Упражнения могут выполняться не только в зале с инструктором, но и в домашних условиях.