Home Фитнес и похудение Читинг - методика для бодибилдинга
25 | 06 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Читинг - методика для бодибилдинга

Читинг

 

Читинг занимает особое место из имеющихся в арсенале бодибилдеров принципов и методов тренировки. Однако до сих пор специалисты не выработали единого подхода к этому приему. В связи с этим каждый пользуется им в зависимости от потребности и от желания.

Что же подразумевается под интригующим названием читинг? Каким все-таки моментам необходимо уделять внимание на занятиях? В этом постарается разобраться сайт о диетах и похудении Диетмикс.ру - dietmix.ru.

Перевод слова «читинг» в буквальном смысле означает «обман». Чтобы понять применение читинга, рассмотрим пример классического упражнения – это сгибание рук со штангой, находясь в стоячем положении. Первоначальная стадия движения штанги – это положение на опущенных руках. Хват кистей происходит таким образом, что ладони смотрят вперед. Из этого положения штанга и поднимается до уровня плеч, при чем маршрут ее происходит по дуге, а не по прямой.

Конечно, можно было бы обойтись и без читинга в данном упражнении, но сила всемирного тяготения препятствует этому. А все дело в том, что первая стадия движения – до точки, в которой гриф штанги находится под прямым углом, преодолевается, можно сказать, легко. В принципе, и верхняя часть движения (от указанной выше точки до подбородка) выполняется без труда. Максимальное усилие прикладывается к преодолению так называемой «мертвой точки». Это именно та середина между нижней и верхней частью движения грифа.

Часто бывает так, что при выполнении упражнения «чисто», без читинга, мышцы уже не способны преодолеть «мертвую точку», хотя у них вполне остаются силы для выполнения упражнения в нижней и верхней части траектории. Возникает вполне резонный вопрос, как сделать так, чтобы мышцы продолжили работу в этих фазах?

Если говорить о нижнем участке, то тут могут помочь частичные повторения. Ну а с верхним участком дела обстоят так. Если придать штанге ускорение, при этом задействовать мышцы спины и ног, то вполне возможно пройти «мертвую точку» еще несколько раз. Это позволит дать куда большую нагрузку бицепсам. Вот этот прием и называется читингом.

Исходя из уроков физики, можно с уверенность сказать, что чем больше будет вес при подъеме, тем лучше будут прорабатываться мышцы. Кроме того, читинг – это хорошая возможность увеличить вес, нарастив мышечную массу. Скорее всего, читинг можно прировнять к тренировочному процессу, т.е. к некому методу, но с другой стороны – это то, что присуще самому организму человека. Это является естественной реакцией на большую нагрузку, причем независимо от того, как давно вы занимаетесь спортом, любитель вы или профессионал.

Конечно, было бы трудно достигать прогресса, если выполнять все упражнения только в идеально чистой форме. Во многих журналах, для тех, кто только начинает заниматься бодибилдером, написано, что выполнение упражнений должно являться технически точным, а также  нужно подключать к работающим мышцам другие, тем самым не меняя нагрузки.

Если речь заходит о читинге, то в голове сразу всплывают мысли об обычном подъеме штанги на бицепс. А как же обстоит дело с другими группами мышц? Ответ прост, в любом случае к ним применим читинг. Просто взяв пример бицепса, можно с легкостью объяснить, в чем заключается смысл данного метода. Хотя частое его применение можно наблюдать именно при работе над бицепсами, а уже потом на спине. Метод работает также при тренировках мышц груди, дельты и трицепса. В принципе данный метод, так называемый «обман», в принципе можно применять в любых упражнениях. Но при этом не следует забывать о самом главном. Во всем - хорошая мера.

Конечно, это методика очень хороша, но не переусердствуйте! Во многих тренажёрных залах можно увидеть, как многие атлеты, превращают этот прием в обычную пародию на бодибилдинг. Запомните золотое правило, что читинг существует для того, чтобы увеличивать нагрузку на мышцы, а не наоборот. Поэтому наибольший эффект получится при выполнении упражнений в полной амплитуде, но в это время следует делать акцент на так называемой негативной части движения.

Для тех, кто неровно дышит к сверхтяжестям, следует отметить, что когда во главу угла ставится подъем, как можно большего веса, при этом, не соблюдается элементарная техника выполнения, это может привести к различного рода травмам.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер