Home Фитнес и похудение Тай-бо - фитнес-программа для тренировки мышц
23 | 10 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Тай-бо - фитнес-программа для тренировки мышц

Тай-бо

 

Направление тай-бо возникло еще в 1976 году и его основателем стал известный актер, семикратный чемпион мира по каратэ Билли Блэнкс. Этот человек имеет черный пояс седьмой степени, он также прославился, как звезда Голливуда. Его можно увидеть в фильмах: «Король кикбоксеров», «Первая кровь», «Последний бойскаут».

Тай-бо - это комплексные упражнения, которые включают в себя занятия по аэробике и боевые искусства (бокс, тхэквондо, каратэ). По-корейски «тай» означает нога, «бо» - бокс. То есть, если говорить русским языком, то тай-бо задействует во всех упражнениях ноги. Но и руки тоже могут быть задействованы на этих тренировках.

В чем же отличия тай-бо от других программ фитнеса?

1.За время занятий (это зачастую 1 час) у человека тренируются все группы мышц, которые могут быть задействованы в работу.

2.Сжигание калорий происходит значительно быстрее, ведь тренировки проводятся в аэробном режиме.

3. Занимаясь тай-бо, вы доставите себе не только позитивное и эмоциональное удовольствие, но и ощутите приятную усталость.

4.Тай-бо – один из способов поддержание здоровья, иммунитета. Упражнения позволяют привести мышцы в тонус.

Тай-бо принесет намного больше пользы человеку, чем просто занятия в тренажерном зале. Это объясняется тем, что в «тренажерке» каждый человек направляет свою работу на тренировку определенной категории мышц, а при занятиях тай-бо в работу вовлекаются все группы мышц, при этом равномерно распределяется нагрузка по всему телу.

Как правило, занятия по тай-бо проводятся под ритмичную музыку, при этом повторяются и упражнения, которые показывает тренер. Некоторые люди могут воспринять первые занятия неправильно, потому как проводятся они в агрессивной форме. Но именно такой подход помогает укрепить все мышцы тела и увеличить силовую нагрузку.

Тай-бо, как и другие виды фитнеса, начинается с разминочных упражнений (бег, шаги по сторонам), а затем предлагаются различные упражнения на выносливость, в т.ч. прыжки, затем приступают постепенно к растяжке. Заканчивается занятие тем, что тренер предлагает имитационные упражнения из серии ударов в определенном ритме.

Этот тип «боевой» аэробики поможет снимать стресс и агрессию у человека. Кроме того, занятия дают возможность прочувствовать моральное удовлетворение от проделанной работы.

Тай-бо не имеет ограничений по возрасту, весовой категории, половым признакам, а также уровню физподготовки человека. Этот вид спорта подходит абсолютно всем, каждый найдет упражнения по душе. Те, кто совсем не подготовлен и хочет немного укрепить свои мышцы и стать выносливее, могут для начала пойти на степ-аэробику, которая поможет укрепить мышцы ног и подготовиться к определенным нагрузкам.

Как уже было сказано, тай-бо включает в себя восточные единоборства, которые базируются на дыхательных упражнениях и восточной медитации. Этот вид фитнеса подойдет как энергичным людям, (упражнения помогают выплеснуть все эмоции и снять стресс), так и робким натурам ( тай-бо дает возможность, наоборот, раскрепоститься открыть в себе определенный потенциал).

Чему учит тай-бо? Это однозначно самооборона, а не нападение. Любая позиция всех упражнений, на которых базируется тай-бо – это стойка, как у боксеров, когда левая часть корпуса немного вынесена вперед, а руки слегка согнуты в локтевых суставах. Любое движение и удар рукой начинается обязательно с левой руки, поскольку как было выяснено, она движется намного быстрее правой. Самым важным моментом в тай-бо является точность реакции, умение правильно дышать и соблюдать баланс движений.

Чтобы увеличить нагрузку на руки, тренер выдает небольшие гантельки (1,5 – 2 килограмовые), после чего отрабатываются удары. Некоторые клубы выдают женщинам перчатки, но со временем от них следует отказаться, чтобы не привыкнуть к тому, что они смягчают удар. Это своего рода антураж, который позволяет почувствовать себя настоящими бойцами.

Относительно покупки формы, инвентаря для занятий тай-бо, переживать не стоит, ведь дорогостоящих аксессуаров для тренировок не требуется. Всего-навсего вам потребуется спортивная форма, в которой вам будет комфортно делать растяжку, имитировать удары, чувствовать себя свободно. Одежда должна быть из легкой ткани, чтобы ваше тело могло дышать (это могут быть шорты и футболка, майка), и хорошие удобные кроссовки (гибкие, не скользящие).

Если занятий в зале вам недостаточно, установите себе дома грушу и продолжайте тренировки в домашних условиях в свободное время, отрабатывая те удары, которые выполняются на занятиях.

Достичь хороших результатов можно в том случае, если тренироваться вы будете регулярно. Совершенствуйтесь и будьте в хорошей форме, тай-бо поможет вам в этом!

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер