Home Фитнес и похудение Плавание для похудения. Рекомендации, советы
26 | 07 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Плавание для похудения. Рекомендации, советы

Плавание для похудения

 

Многие люди считают, что плавание – идеальный вид спорта. Действительно, существует огромное количество фактов, которые способны подкрепить данное утверждение.

Сначала необходимо отметить, что такая тренировка никогда не даст вам опасной статической нагрузки, к тому же воду можно назвать самым лучшим тренажером, ведь именно там вы сможете тренировать все группы мышц с той интенсивностью, которая подходит именно вам в данный период времени.

К тому же, вода действительно действует позитивно не только на ваше тело, но и на ваше духовное состояние, буквально смывая все обиды и делая человека бодрым и веселым на весь день. Именно поэтому, если вы страдаете проблемами лишнего веса, то лучше всего, если вы выберите плавание, ведь этот вид спорта помогает сжигать максимальное количество калорий, при этом нагрузка абсолютно безопасна.

Нужно также сказать, что плавание помогает не только ликвидировать излишки веса и жира, но также укрепляет и повышает иммунитет, избавляет вас от целлюлита, исправляет проблемы, связанные с осанкой, а также укрепляет сердце и сосуды. Даже если другие нагрузки вам категорически противопоказаны, вы можете смело идти в бассейн и не бояться каких-либо серьезных для себя последствий.

Плавание незаменимо как во время беременности, а именно, до срока 6 месяцев, так и после родов, когда вам срочно нужно избавиться от набранных килограммов, а также от растяжек и целлюлита.

Конечно, плавать в морской воде гораздо полезнее и эффективнее, если вы хотите похудеть, однако, согласитесь, не всегда есть возможность поехать на море, а вот бассейны доступны круглые сутки в любое время года.

Итак, для того чтобы во время плавания эффективно худеть, а также улучшить состояние кожи, нужно просто строго следовать нескольким простым правилам.

Во-первых, перед тем, как вы зайдете в воду, непременно сделайте небольшую разминку, чтобы мышцы разогрелись, и в воде у вас не свело руку, ногу или любую другую часть тела.

Когда вы будете уже в воде, специалисты также не советуют сразу активно тренироваться, лучше первые 5 минут сделать несколько спокойных упражнений у бортика. Помните, что темп должен наращиваться постепенно, а не резко и наскоком.

Когда вы только начинаете свои занятия в бассейне, обязательно установите временной лимит. Например, начинайте тренировки с 40 минут, а затем постепенно увеличивайте время проведения в воде. Помните, что в любом случае вы все должны делать не резко, а постепенно и аккуратно, иначе вы рискуете повредить мышцы.

Для того чтобы действительно значительно снизить свой вес, вы должны заниматься в бассейне не реже, чем 3-4 раза в неделю. Более того, не стоит наивно полагать, что тренировка – это обычное плавание от бортика до бортика бассейна. Это совершенно не так. Помимо обычной разминки вам просто необходимо проделывать комплекс специальных упражнений, периодически посвящая время отдыху. Еще раз отметим, что в воде вы можете не просто плавать, но также делать целые  комплексы упражнений.

Помните также, что как только вы завершите тренировку в воде, не стоит сразу плотно набивать себе желудок, даже если это будет безвредное, казалось бы, яблочко. Кушать можно только после того, как пройдет 1,5 – 2 часа со времени окончания плавания.

Чтобы во время тренировки все группы ваших мышц были задействованы, старайтесь постоянно менять стиль плавания. Конечно же, каждый вид плавания помогает справиться с определенными проблемами. Отметим, что кроль поможет вам сжечь больше всего калорий, а вот с помощью баттерфляя вы сможете укрепить мышцы пресса и сделать его очень плоским и упругим. Обязательно давайте сильную нагрузку на ноги, чтобы убрать жир с икр и бедер.

Выполняя все эти несложные правила, вы очень быстро и легко станете стройной, подтянутой и никогда будете испытывать проблемы с позвоночником и сосудами.

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер