Home Фитнес и похудение Жиросжигающие тренировки
24 | 04 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

 

Сегодня тренировки, которые направлены на сжигание лишнего жира, являются одними из наиболее востребованных и популярных среди посетителей фитнес-клубов и спортивных залов, а также просто тех, кто хочет похудеть и занимается дома самостоятельно.

Конечно, многие из них хотят избавиться от лишних килограммов, которые мешают им обрести идеальную фигуру. Тем не менее, есть также и группа людей, вес которых настолько зашкаливает, что лишние килограммы угрожают здоровью и даже жизни. Естественно, большинство людей стараются решить эту проблему, следуя разнообразным диетами и другим ограничениям в питании. Однако стоит отметить, что на самом деле эффективнее всего будет, если вы будете действовать комплексно, то есть сбалансированное питание будете сочетать с правильно подобранными, индивидуальными тренировками.

Человек начинает терять лишний вес только в том случае, если количество израсходованных калорий у него значительно превышает количество полученных после еды. Конечно, это совсем не значит, что после каждого приема пищи следует садиться на велотренажер или устремляться на беговую дорожку. На самом деле, для правильного функционирования и жизнедеятельности организм должен тратить достаточно много калорий. Очень эффективны для подержания прекрасной формы жиросжигающие тренировки.

Итак, для того чтобы активно снизить вес в ходе своих тренировок, и при этом всегда оставаться в прекрасном настроении и хорошем самочувствии, старайтесь самым тщательным образом планировать все свои физические нагрузки.

Лучше всего начать свои тренировки с похода к врачу, который, изучив все ваши данный, назначит вам оптимальную тренировку, которая не навредит вашей сердечно-сосудистой системе. Дело в том, что если вы приступите к занятиям спортом самостоятельно и проигнорируете данный совет, то, в таком случае, это приведет к двум последствиям: либо нагрузка не будет достаточной, и вы совсем не сможете избавиться от лишнего жира, либо, что гораздо хуже, перегрузите себя, что приведет к очень серьезным и опасным последствиям.

Если же вы все-таки считаете себя абсолютно здоровым человеком и хотите просто приблизиться к идеальной фигуре мечты, показателем правильно подобранной жиросжигающий тренировки будет ваш собственный пульс. Помните, что во время занятий, например, в течение бега, наклонов, поднятий тяжести или выполнения других упражнений, пульс должен составлять примерно 60-70% от максимального показателя, ведь именно в таком случае лишний жир будет сжигаться активнее всего.

Посчитать максимальный пульс очень легко. Для этого существует простая формула «220 минус возраст в годах». Таким образом, например, если ваш возраст – 30 лет, то максимальный пульс, соответственно, будет составлять 190 ударов в минуту. Таким образом, оптимальный пульс по время сжиросжигательной тренировки должен находиться в пределах 114- 133 ударов в минуту. Естественно, максимально точным такой способ расчета назвать нельзя, потому как нельзя упускать из внимания огромное количество индивидуальных особенностей вашего организма, и, тем не менее, огромным плюсом данной формулы является ее простота.

Другим важнейшим аспектом жиросжигательной тренировки является ее продолжительность. Очень важно отметить, что чем дольше вы тренируетесь, то тем больше лишних жиров сможете сжечь. Помните, что в первые полчаса тренировки основным источником энергии будут являться углеводы, однако, к 60 минутам их запас полностью истощиться, и обеспечение организма энергией начнется за счет лишнего жира. Именно поэтому все ваши жиросжигательные тренировки должны длиться не менее 40 минут.

Что касается типов упражнений, то для сжигания калорий оптимально подходят лыжные тренировки, занятия на велотренажере, бег. Если же ваша масса тела действительно крайне велика, то лучше всего начать со спокойной, оздоровительной ходьбы, которую со временем нужно перевести в спортивный бег.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер