Home Фитнес и похудение Фитнес для ленивых. Упражнения
26 | 04 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Фитнес для ленивых. Упражнения

Фитнес для ленивых

 

На самом деле фитнес для ленивых можно считать невероятно полезным изобретением современных диетологов.

Даже если вы считаете, что с любовью к спорту исключительно рождаются, а в вашу утреннюю программу никак не вписывается активная зарядка, то вам следует знать, что на самом деле есть несколько простых упражнений, их можно выполнять даже, лежа в кровати. В этом случае от вас потребуется только желание и совсем немного силы воли.

Итак, пока вы все еще находитесь в кровати, вы только проснулись и только продумываете план на предстоящий день, вы можете совместить приятное с полезным и выполнить несколько несложных упражнений. Это и будет ваш фитнес для ленивых.

Учтите, что даже простые упражнения способны зарядить вас бодростью и энергией на целый день, ну, а, кроме того, физические упражнения будут также способствовать активному снижению веса.

Итак, как только вы проснулись, сразу же выполните несколько спокойных дыхательных упражнений. Медленно сделайте несколько глубоких вдохов, а также активных выдохов. После этого приступите к разминке мелких групп мышц, то есть суставов кистей и стоп. Для этого нужно активно повращать ими в разные стороны несколько раз. Очень полезно сделать упражнение, которое улучшает кровообращение ног. Для этого в положении лежа поднимите ноги кверху и активно потрясите ими.

После того, как вы проделали начальные упражнения, заложите руки за голову, а ноги максимально вытяните вперед. На выдохе согните свои колени, приблизив их вплотную к груди. Голени при этом должны располагаться строго горизонтально. Руки направьте к голеням, округлите спину. После этого постарайтесь упереться лбом в колени, делая при этом очень глубокий вдох. После этого медленно опустите тело на кровать. Сначала подтяните колено к груди, а затем максимально вытяните ногу.Если вам тяжело, то сначала вы можете придерживать колени ладонями.

Кстати, данное упражнение можно выполнять и с закрытыми глазами, именно поэтому, не торопитесь просыпаться окончательно и доставьте себе еще несколько сладких сонных минут.

После того, как вы проделали первое упражнение несколько раз, позвольте нижней части вашего тела немного отдохнуть. Для этого сделайте несколько упражнений на верхнюю часть туловища. Развернув локти в стороны, соедините ладони в области груди. На выдохе начните как можно сильнее вдавливать ладони друг в друга. У вас должно явно появиться ощущение напряжения ваших грудных мышц.

Это упражнение предназначено для того, чтобы поддерживать грудь в тонусе. Оно способствует укреплению грудных мышц. Повторять его необходимо несколько раз.

После выполнения первых двух упражнений откройте глаза, а затем перейдите к растяжке. Для этого разведите руки сначала вверх, затем - в стороны и старайтесь как можно ближе соединить лопатки друг с другом. Таким образом, вы сможете растянуть мышцы плечевого пояса, а также привести в норму позвоночник и максимально активизировать его работу. Затем поднимите ногу вверх, при этом она должна быть слегка согнута в колене. На вдохе начинайте отводить ногу максимально в сторону. Таким образом, вы сможете растянуть не только мышцы ног, но и другие мышцы всего тела. На выдохе вам следует принять исходное положение.

Во время выполнения описанного выше упражнения работают мышцы бедер, а также подключаются мелкие группы мыщц, которые позволят вам удерживать равновесие и баланс. Повторите упражнение, поднимая вторую ногу, а затем выполнить его попробуйте сделать его, подняв обе ноги одновременно, разведя бедра в стороны.

Если вы хотите накачать мышцы пресса, на выдохе все время старайтесь подтягивать живот к зоне поясницы. Конечно, это далеко не единственный вариант утренней зарядки для ленивых. Вы можете найти огромное количество других вариантов упражнений, однако все они приведут к единому результату - вы начнете свое утро с потрясающего ощущения легкости и бодрости.

Кроме того, при условии регулярного выполнения подобных упражнений вы увидите, что ваши мышцы будут требовать большего, и, как знать, быть может, позже вам захочется записаться в спортивный зал и начать полноценные тренировки для активных, перспективных и спортивных!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер