Home Фитнес и похудение Питание для набора мышечной массы
23 | 10 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Питание для набора мышечной массы

Питание для набора мышечной массы

 

Каждому мужчине хотя бы раз в жизни приходит в голову мысль о том, чтобы подкорректировать свою фигуру, сделав ее красивой и рельефной. На первый взгляд, ничего особо сложного здесь нет: приходишь в спортзал и работаешь до седьмого пота.

Если ваша цель – согнать лишний жирок с пивного брюшка, то, в общем, вам подойдет такой вариант. Все лишнее, как говорят культуристы «пережжется» в мышечную ткань и все будет так, как надо. Однако отметим, что этот вопрос весьма спорен. Создать действительно хорошую фигуру простым увеличением нагрузок вам вряд ли удастся. А вот при правильном, сбалансированном питании это вполне реально. Ключевое слово здесь – «сбалансированном».

Каким должно быть питание для набора мышечной массы? Не торопитесь закупать протеин в больших количествах и питаться только им. Помимо белка нашему организму требуются углеводы, жиры и различные микроэлементы, которых в протеиновых «коктейлях» может просто не быть. Говоря другими словами, чистый протеин – это еще не все. К примеру, недостаток некоторых жирных кислот в клетках тела способен свести на нет все ваши усилия по набору мышечной массы.

Отдельно хочется сказать о таком популярном средстве для набора веса как стероиды. Особенно популярны они были в «лихие девяностые» среди криминальной братии и, надо сказать, ни к чему хорошему они не привели. Начнем с того, что если перестать нагружать наращенные мышцы, то они очень скоро станут дряблыми и переродятся в жировую ткань (от которой мы так усиленно избавлялись), а закончим тем, что большинство более-менее доступных стероидов – гормональные препараты. То есть, содержат они мужские гормоны.

Если этот факт ни о чем вам не говорит, то поясним, что организм, получая приток этих веществ извне, натурально начинает «сходить с ума». Как известно, препараты мужских гормонов оказывают сильнейшее влияние на потенцию. Бывшая жена Шварценеггера Мария Шрайвер, по слухам, однажды призналась журналистам, что в начале супружества беспокоил ее своими интимными поползновениями аж до 10 раз за ночь, а потом – перестал. Причиной тому – прекращение выработки гормона организмом плюс прекращение приема стероидов.

Данными о том, как у экс-губернатора Калифорнии дела с потенцией сейчас мы не располагаем, но вот то, что он перенес операцию на печени, «посаженной» стимуляторами – это факт, отраженный СМИ. Так что, стероиды – это не наш метод.

Гораздо безопаснее предпочесть им грамотно составленный рацион питания. И в этом вам сможет помочь инструктор вашего тренажерного зала. Иногда такая помощь требует отдельной оплаты (оставим это на совести владельцев «качалок»), так что, лучше научиться планировать свой рацион самому. Но как это сделать?

Еще раз отметим, что не следует перегружать еду белками, жирами или углеводами. Чтобы было яснее: если вы исключите из рациона сахар, но увеличите количество хлеба, или конфет, то толку не будет. Согласны, пример детский, но такие лучше всего запоминаются. Другой фактор, влияющий на набор мышечной массы – режим питания. Он должен быть отлажен как хорошие часы, нарушения в режиме питания чреваты проблемами со здоровьем и сведением на нет всех ваших усилий.

Помимо белков, содержащихся в мясе, яйцах и бобовых, вам понадобятся углеводы, добываемые организмом из фруктовых соков или (самый простой вариант) сладкого чая. Кстати, черный чай содержит кофеин, который, по утверждениям некоторых корифеев бодибилдинга, сам по себе способствует развитию мышц. Отметим, что научно такое влияние не доказано и вызывает споры. А посему пользоваться кофеином мы не будем, тем более, что в руководствах по его приему указаны совершенно дикие цифры. Да, это жертва, на которую вам придется пойти, если вы истинный бодибилдер. Приняв рекомендованную дозу, мы рискуем получить проблемы с сердцем, что никому не нужно. А раз так, попробуем привести примерный список продуктов, которые не нанесут критического ущерба вашему здоровью.

Белки, как уже было сказано, в большом количестве имеются в нежирном мясе, рыбе и бобовых. Углеводы – в злаковых и фруктах. Жиры – опять же в мясе, растительном или животном масле. Важно знать, что организм человека способен усвоить лишь ограниченное количество этих веществ в сутки. Для белка эта цифра составляет около 3-х граммов, примерно те же цифры мы видим для жиров и углеводов. Из этого следует, что питание культуриста должно быть, минимум, пятиразовым

И еще раз подчеркнем, что рацион бодибилдера должен составляться специалистом с учетом всех мыслимых аспектов. Не стоит слишком доверять рекомендациям соседей по тренажерам: то, что подходило для них, может испортить вам фигуру. Но примерный (подчеркиваем, примерный!) рацион мы, все же, приведем. Для упомянутого пятиразового режима.

Итак, питание для набора мышечной массы:

Завтрак: два-три варёных яйца, каша из отрубей с обезжиренным молоком и чайной ложкой мёда, протеиновый коктейль.

Второй завтрак: Рыбное блюдо, салат, чай.

Обед: Отварная курица, салат, картофель,

Полдник: Протеиновый коктейль.

Ужин: вареная рыба, гречневая или рисовая каша, свежие овощи и фрукты, обезжиренное молоко.

Кстати сказать, среднеазиатские бодибилдеры уже давно оценили рисовую кашу с добавлением бобовой культуры под названием «маш». Эти продолговатые зеленые горошины содержат значительное количество белка, и если ваш ужин включает такую кашу, то обойдитесь только ей.

Напомним, что сбалансированность питания куда важнее его количества. Помните, что если вы собираетесь добиться серьёзных результатов в этом виде спорта, то рациону должно уделяться не меньшее внимание, чем самим тренировкам. Пробуйте составить свой рацион самостоятельно.

Организм каждого человека неповторим и уникален. С практикой придёт опыт, и со временем вы сможете подобрать себе рацион, полностью отвечающий потребностям вашего организма.

Таков примерный рацион бодибилдера, но вы можете варьировать его в соответствии с потребностями именно вашего организма. В этом случае ваше тело, которое вы всеми силами стараетесь довести до совершенства, наконец, получит то, что ему нужно. Именно так, методом проб и ошибок и подбирается режим и состав питательных веществ, которые, быть может, помогут вам завоевать титул Мистер Олимпия. А нам остается лишь от души пожелать вам выдающихся успехов на ниве культуризма или, как его теперь принято называть, бодибилдинга!

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер