Home Фитнес и похудение Как быстро сесть на шпагат. Как научиться шпагату
25 | 09 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Как быстро сесть на шпагат. Как научиться шпагату

Как быстро научиться выполнять шпагат

 

Признаком замечательной гибкости тела считают шпагат, который используют во время танцев, различных боевых искусств, в гимнастике, чирлидинге.

Любой желающий сесть на шпагат может добиться хороших результатов. Одни быстро справляются с задачей, а другим приходится долгое время заниматься, выполняя упражнения, помогающие сделать шпагат.

Без всякого сомнения, дети очень пластичные и им легче выполнить данное упражнение на растяжку ног. С возрастом у людей мышцы становятся менее эластичными, и сесть на шпагат кажется невыполнимым заданием. Но главное – правильно поставить задачу и тогда всего лишь за одну неделю вы освоите данное упражнение. Необходимо придерживаться одного условия: тренироваться систематически и всерьез.

Разминка вам не помешает. Сначала нужно на протяжении 10 минут «разогреть» мышцы. Можно прыгать, выполнять различные упражнения для общего развития. С помощью взмахов руками и ногами, бега на месте, ускоренной ходьбы мышцы становятся более эластичными. После этого уже можно выполнять упражнения на растяжку ног.

Разместитесь на поверхности пола или же коврике, ноги следует вытянуть вперед. С прямой спиной, наклоняясь вперед, попытайтесь руками дотронуться до кончиков пальцев обеих ног. Зафиксируйте это положение своего тела на время до двадцати секунд и вдохните. Повторите 15 раз упражнение, держа спину прямо.

Расположитесь на поверхности пола, сядьте, вытянув при этом вперед одну ногу, другую отведите в сторону, чтобы она находилась в положении перпендикулярном первой. Тянитесь поочередно, то к одной, то к другой ноге, помогая при этом руками. Поменяйте позицию. Ноги должны находиться в ровном положении.

В позиции лежа зафиксируйте ноги, поднятые вверх перпендикулярно поверхности пола. Теперь нужно развести ноги в стороны и постараться задержать их в таком состоянии на десять секунд. В первые несколько дней упражнение стоит проделать десять раз, постепенно наращивая это количество до двадцати.

Стоя поднимайте ноги по очереди вперед так, чтобы они находились перпендикулярно к поверхности пола, не сутультесь. Повторяйте данное упражнение для каждой из ног где-то 20 раз, удерживая при этом ногу тридцать секунд.

Займите позицию – стоя и сделайте сильный выпад правой ногой. Делайте раскачивающие и пружинистые движения, при которых вы должны почувствовать растяжение в области паха. Уделите до восьми минут такому упражнению на каждую из ног.

Закинув одну ногу, например, на подоконник, другую согните в колене и выполните десять пружинистых движений, теперь нужно поменять ногу.

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер