Home Фитнес и похудение Йога против бессонницы. Советы и упражнения
20 | 11 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Йога против бессонницы. Советы и упражнения

Йога против бессонницы

 

Любой человек в течение дня может устать так, что сил не хватает даже посмотреть телевизор.Но иногда это состояние мешает вечером быстро заснуть. Избавиться от состояния бессонницы можно при помощи йоги.

Каждый человек ощущает, что с утра тело наполнено энергией, именно в это время суток решается большинство задач, выполняются многочисленные дела, которые требуют умственной и физической активности. Вечером желательно уделить время себе. Необходимо отдохнуть, расслабиться, поухаживать за собой.

Желательно попробовать изменить ритм жизни, не стоит сидеть перед телевизором, так как раздражает нервную систему, а также разум, которые устали за день. Не стоит по приходу домой набрасываться на еду. Можно выпить обычного травяного горячего чая без кофеина. Это успокоит и немного заглушит чувство голода.

Необходимо сделать легкую разминку, какую знаете. Начать следует с круговых движений головы и шеи, затем перейти к плечам, локтям и кистям. Можно выполнить наклоны, поясницу можно немного потянуть, размять суставы ног. По сравнению с утренней зарядкой тело активизироваться не будет, лишь вернется тепло и подвижность вашему телу.

При условии, что вы недавно практикуете йогу с инструктором, можно попробовать всю последовательность вечерней практики. Напряжение поможет убрать силовая йога, усталость после занятий может только способствовать спокойному сну. Занятия необходимо закончить не менее двух часов до сна. При наличии бессонницы, перевернутые позы желательно делать до обеда, иначе мозгу будет возвращена активность, а это помешает заснуть.

Если йогой пред сном вам не приходилось заниматься, а расслабление просто необходимо, то можно особое внимание уделить позвоночнику. Необходимо лечь на пол, предварительно постелив коврик. Подтянуть к груди колени, поясницу нужно прижимать к полу. Продержаться в такой позе 2 минуты. Прокатиться с боку на бок, чтобы позвоночник расслабился.

Можно вращать ногами, если их поднять и держать вместе. Если сил пресса недостаточно, то можно выпрямить ноги. Поясницу необходимо держать на полу, но не прогибать ее. Основная задача при выполнении упражнений – размять и расслабить крестец. Необходимо двигаться по кругу, обладающему максимальной амплитудой движения.

Затем необходимо начать разминать позвоночник. Лечь, ноги согнуть, поставить на уровне с ягодицами. Поясницу нужно очень плотно прижать к полу. Таз поднимать, напрягая при этом мышцы пресса и ягодиц. Затем поясницу можно начать медленно поднимать от пола. От крестца начинайте разминать весь позвоночник. В позе лежа поставьте согнутые ноги рядом с ягодицами. Плотно прижмите поясницу к полу. Напрягая мышцы ягодиц и пресса, медленно поднимайте таз. Затем середину спины, лопатки. Шею и лицо напрягать не стоит. После этого нужно расслабиться, задержаться в таком положении полумоста на протяжении 20 секунд, опираясь при этом на плечи и стопы. Теперь можно медленно опускаться вниз, позвоночник раскладывать на пол от грудного отдела к поясничному. Такое упражнение повторяется несколько раз.

Выпрямляете ноги, нужно расслабиться и потянуться всем телом. Будет ощущаться тепло и все мышцы будут расслаблены.

Если сил для физических упражнений уже не осталось, то можно просто сесть на пол, скрестить ноги, а спину выпрямить. Руки необходимо положить на колени ладонями вверх. Нужно расслабиться и закрыть глаза. Дышать следует медленно, очень глубоко, не стоит о чем-то думать. Внимание следует сконцентрировать на спокойствии и на дыхании.

После занятий желательно принять горячую ванну с эфирными маслами, попить травяной чай. Через 30 минут после этого можно ложиться спать. Необходимо научиться спать на спине. Позвоночник должен располагаться вдоль кровати, а ноги и руки можно развести в стороны. Кисти нужно расположить ладонями вверх, открыть их к небу. Закрыть глаза, расслабиться.

Волнения и тревоги уходят из вашего тела с каждым вашим выдохом. Вы будете уверенным в себе человеком, спать будете спокойно. Вы примите ночной отдых, который заслуживает каждый человек.

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер