Home Фитнес и похудение Упражнения для задней части бедра
24 | 04 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Упражнения для задней части бедра

Упражнения для задней части бедра

 

Многие женщины мечтают иметь гладкую упругую заднюю часть бедра. Ведь именно там чаще всего появляется целлюлит – враг женщины номер один.

Но для того, что бы мышцы ног находились постоянно в тонусе, были эластичными и красивыми, нужно всего лишь выполнять несколько упражнений для задней части бедра три раза в неделю. Это хорошее лекарство от «апельсиновой корки» на задней поверхности бедра.

Для начала нужно постелить коврик на пол, для удобства, встать на колени, упираясь ладонями об пол. Выпрямить одну ногу назад. Это и есть первоначальное положение. Как приняли такую позицию можно выполнять махи ноги вверх, движение должно быть резким, выталкивающим, для большего сокращения мышц задней части бедра.

При выполнении данного упражнения ногу на пол не ставить. Спина должна быть прогнута внутрь. Количество раз варьируется от 30 до 40 раз, после чего поменять положение ног и снова приступить к исполнению этого упражнения.

После того, как сделали предыдущее упражнение, упор с ладоней нужно перенести на локти. Одну ногу также выпрямить и поднять повыше, на сколько позволяет гибкость, за тем согнуть ее на 90 градусов. Пусть побудет в таком напряженном состоянии пол минуты, после чего выполняем пружинящие махи вверх и вниз. Бедро не должно при выполнении этого упражнения опускаться ниже таза. Сделать так раз 40, после чего поменять положение ног и выполнить снова это упражнение.

Лежа на спине, ноги согнуть в коленных суставах и поставить возле ягодиц. Выполнить подъем таза максимально вверх с фиксацией на секунду и опустить вниз. Повторить раз 20. Таз не должен касаться пола во время выполнения упражнения.

Последнее упражнение чуть усложняем. Берем стул, и одну ногу ложем не на пол, а на этот самый стул, другую ногу на колено первой. Делаем такие же подъемы таза как и в предыдущем упражнении. При выполнении данного упражнения лопатки и голову не отрывать от пола. Количество повторов варьируется от 20 до 30 раз.

Если вы будете выполнять упражнения для задней части бедра регулярно, то ваши бедра и ноги будут крепкими, красивыми и без целлюлита.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер