Как накачать бицепсы

Многие брутальные мужчины и ухаживающие за собой женщины мечтают о рельефных мышцах. Но мало мечтать, надо заниматься, чтобы получить желаемый результат. Ходить регулярно в спортивный зал и заниматься своим телом может каждый, главное - не лениться!

Чтобы бицепсы были рельефными и упругими, понадобится не одна тренировка. Но заниматься надо правильно, а для этого необходимо знать некоторые нюансы тренировки этой части тела. Как накачать бицепсы?

Наши бицепсы отвечают за поднятие тяжестей, сгибание рук и так далее. Как у женщин, так и у сильной половины человечества красивые бицепсы смотрятся превосходно. Считается, что эти мышцы растут не очень хорошо. Чтобы добиться их роста, причем красивой формы - надо с ними регулярно и правильно работать.

Тяжелее всего накачать икры, а вот с бицепсами все обстоит чуть проще. Главное, подходить к этому процессу с оптимистичным, творческим настроем. Все дело здесь заключается в том, что при тренировке именно бицепсов вам надо работать не только с ними, но и с мышцами, которые находятся рядом. То есть тренировать все в комплексе. Двуглавую мышцу рекомендуется тренировать путем подъема тяжелых предметов/снарядов.

Ваши тренировки должны быть не менее двух раз в неделю, лучше - три. Между каждой тренировкой обязателен перерыв, хотя бы двухдневный. Тело должно не только тренироваться и получать сильные нагрузки, но и успевать отдыхать. Иначе уже после двух-трех таких тренировок вы не сможете нормально ходить.

В первую, и даже вторую тренировку вы должны заниматься соседними мышцами, приводить их в тонус и нагружать. А вот после - все силы можно кинуть уже именно на накачивание и тренировку бицепсов.

Во время первой тренировки включайте становую тягу. При этом хват должен быть максимально широким. Подойдут также упражнения с гантелями, они хороши для плечевых мышц и малых спинных. Можно еще подтягиваться на низкой перекладине. Хват при этом тоже должен быть широкий. Многие тренеры хвалят отжимания, не обычные, а на кулаках или с гантелями в руках. Ходите с гантелями в руках по залу, это тоже пойдет вам на пользу. Если у вас это получится уже во время первой тренировки - выгибайте спину, отрывая ноги и руки от пола.

Любое из этих упражнений надо делать в несколько подходов. Обычно рекомендует три-четыре подхода, по восемь-девять раз. Следите за вашим самочувствием, если вы очень устаете, то количество можно уменьшить. Между подходами давайте организму и телу отдых, пару минут вполне хватит. Вес для снарядов выбирайте под себя, со временем его можно увеличивать. Когда организм привыкнет, добавляйте килограммы, тело должно чувствовать нагрузку.