Home Фитнес и похудение Как накачать бицепсы? Советы
24 | 04 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Как накачать бицепсы? Советы

Как накачать бицепсы

 

Многие брутальные мужчины и ухаживающие за собой женщины мечтают о рельефных мышцах. Но мало мечтать, надо заниматься, чтобы получить желаемый результат. Ходить регулярно в спортивный зал и заниматься своим телом может каждый, главное - не лениться!

Чтобы бицепсы были рельефными и упругими, понадобится не одна тренировка. Но заниматься надо правильно, а для этого необходимо знать некоторые нюансы тренировки этой части тела. Как накачать бицепсы?

Наши бицепсы отвечают за поднятие тяжестей, сгибание рук и так далее. Как у женщин, так и у сильной половины человечества красивые бицепсы смотрятся превосходно. Считается, что эти мышцы растут не очень хорошо. Чтобы добиться их роста, причем красивой формы - надо с ними регулярно и правильно работать.

Тяжелее всего накачать икры, а вот с бицепсами все обстоит чуть проще. Главное, подходить к этому процессу с оптимистичным, творческим настроем. Все дело здесь заключается в том, что при тренировке именно бицепсов вам надо работать не только с ними, но и с мышцами, которые находятся рядом. То есть тренировать все в комплексе. Двуглавую мышцу рекомендуется тренировать путем подъема тяжелых предметов/снарядов.

Ваши тренировки должны быть не менее двух раз в неделю, лучше - три. Между каждой тренировкой обязателен перерыв, хотя бы двухдневный. Тело должно не только тренироваться и получать сильные нагрузки, но и успевать отдыхать. Иначе уже после двух-трех таких тренировок вы не сможете нормально ходить.

В первую, и даже вторую тренировку вы должны заниматься соседними мышцами, приводить их в тонус и нагружать. А вот после - все силы можно кинуть уже именно на накачивание и тренировку бицепсов.

Во время первой тренировки включайте становую тягу. При этом хват должен быть максимально широким. Подойдут также упражнения с гантелями, они хороши для плечевых мышц и малых спинных. Можно еще подтягиваться на низкой перекладине. Хват при этом тоже должен быть широкий. Многие тренеры хвалят отжимания, не обычные, а на кулаках или с гантелями в руках. Ходите с гантелями в руках по залу, это тоже пойдет вам на пользу. Если у вас это получится уже во время первой тренировки - выгибайте спину, отрывая ноги и руки от пола.

Любое из этих упражнений надо делать в несколько подходов. Обычно рекомендует три-четыре подхода, по восемь-девять раз. Следите за вашим самочувствием, если вы очень устаете, то количество можно уменьшить. Между подходами давайте организму и телу отдых, пару минут вполне хватит. Вес для снарядов выбирайте под себя, со временем его можно увеличивать. Когда организм привыкнет, добавляйте килограммы, тело должно чувствовать нагрузку.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер