Home Оздоровительные диеты Диета для сидячего образа жизни
30 | 05 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Диета для сидячего образа жизни

Диета для сидячего образа жизни

 

Эта диета была разработана для лиц, которые ведут малоподвижный образ жизни, чья работа связана с умственным трудом. Меню диеты составляют простые и доступные продукты, которые можно брать с собой в офис, на работу.

Суточная доза калорий достаточно мала – 1100. Диета для сидячего образа жизни легко переноситься благодаря разнообразию включенных в нее продуктов питания. Дневной перечень продуктов специально сбалансирован так, чтобы вас не посещало резкое чувство голода. Благодаря большой порции овощей создается ощущение заполненности желудка и, соответственно, сытости.

Диета может длиться около двух недель, организм при этом не пребывает в состоянии стресса. Некоторые продукты из предлагаемых можно заменить по своему усмотрению, главное придерживаться нормы: на завтрак и обед по 250 калорий, на десерт – 200, а на ужин – 400.  Десерт можно съесть в любое удобное для вас время.

 

Меню диеты и ее результаты

 

День первый

На завтрак: 10 ягод (любых), два бутерброда с сыром.

На обед: сэндвич с огурцом, курицей и зеленью, груша, салат из овощей 200 грамм.

На ужин: 150 грамм запеченных овощей с ветчиной, свежий овощной салат 200 грамм.

 

День второй

На завтрак: яблоко, овсяная молочная каша (100 грамм).

На обед: пицца с сыром (35г), мандарин, овощной салат, заправленный растительным маслом, лимонным соком.

На ужин: овощной салат 100 грамм, отварной язык (150 г), цветная капуста, помидоры.

 

День третий

На завтрак: яблоко, гречневая молочная каша (100г)

На обед: сэндвич с тунцом, помидором и зеленым луком, овощной салат 150 грамм. Десерт: лимонный пирог 40 грамм.

На ужин: свежие овощи, куриная грудка (150г) с шампиньонами.

 

День четвертый

На завтрак: 2 запеченных с творогом помидора, хлебец.

На обед: апельсин, салат с горошком и ветчиной (100г).  Десерт: кефир 200 мл.

На ужин: отварная куриная грудка 70 г, овощной салат 300 г, макароны из твердых сортов пшеницы 75 г.

 

День пятый

На завтрак: творожный пудинг с яблоками и изюмом 80 г

На обед: персик, салат (100г) из сладкого перца, помидоров, брынзы, ветчины, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, хлебец с сыром. Десерт: печеные яблоки 4 шт.

На ужин: отварная курица с бульоном 60г, натуральный йогурт 100 мл, макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом 75 г.

 

День шестой

На завтрак: бутерброд с брынзой.

На обед: апельсин, салат (200г) из огурцов, свежей капусты, зелени, помидоров, заправленный растительным маслом и лимонным соком, сэндвич с ветчиной. Десерт: клубника (5 ягод).

На ужин: салат из овощей 100г, кабачки 2 шт., фаршированные рисом, творогом и морковью.

 

День седьмой

На завтрак: яйцо всмятку, яблочный сок 100 мл, бутерброд с творогом.

На обед: апельсин, сэндвич с рыбой отварной, салат (150г) из помидоров, огурцов, заправленный нежирной сметаной. Десерт: мед и яблоки (3шт.), фаршированные смородиной.

На ужин: салат из овощей 100г, картофельное пюре 90г, отварная рыба 100 г.

Диету можно повторять до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Не забывайте, что физическая активность способствует похуданию, старайтесь, как минимум дважды в неделю посещать спортивный или тренажерный зал. Вы отметите легкость, улучшение самочувствия, потерю в весе.

По достижении результатов продолжайте следить за питанием и физическими нагрузками.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер