Диета для зачатия

Итак, наступил долгожданный год, вы решились родить ребенка. Ищете диету для зачатия? Прежде всего, откажитесь от традиционного «диетического» мышления. Теперь ваш рацион должен быть сбалансированным и удовлетворять все нужды здорового организма.

Конечно, переедать не надо – рассчитывайте рацион в пределах того количества калорий, которое вы расходуете в сутки, и следуйте советам диетолога Синтии Сасс.

1. Откажитесь от кофеина в своей диете для зачатия Результаты научных исследований обескураживают – всего три чашки кофе в сутки уменьшают вероятность забеременеть на 40% у здоровой женщины.

Потираете руки и завариваете черный чай? Не спешите радоваться – такой же результат дают 4 чашки крепкого «английского завтрака». Нет нужды пропускать чай или кофе – перейдите на напиток без кофеина, постепенно заменяя им привычный «полный». Разница во вкусе минимальна, кофе без кофеина содержит антиоксиданты, а еще вам не придется привыкать покупать его, когда тест, наконец, покажет две полоски.

2. Покупайте органические овощи с рынка. Диетологи часто рекомендуют употреблять фолиевую кислоту, витамины Е и В12, а также инозитол, Л-аргинин и коэнзим Q 10 в таблетках. Однако вы можете помочь себе забеременеть, регулярно употребляя органические овощи. Покупайте листовой салат и шпинат, они богаты фолиевой кислотой и витамином Е. Не забывайте грызть морковку в качестве перекуса, витамин А также улучшает фертильность.

3. Перейдите на правильные растительные масла. Диета для зачатия должна включать в себя значительное количество продуктов-источников жиров омега-три и омега-шесть. Обычное подсолнечное рафинированное масло для этой цели не годится. Покупайте оливковое масло холодного отжима. Или забегите в аптеку, и прихватите бутылочку тыквенного масла или масла грецкого ореха. Несмотря на «медицинское» происхождение эти масла вкусны, и подойдут к любым овощным салатам.

4. Регулярно ешьте лосось. Многочисленные споры о высоком содержании ртути в этой рыбе относятся исключительно к дикому лососю. Стейки же, которые мы видим в супермаркете, в большинстве своем, абсолютно безопасны для вашей диеты. Дело в том, что они сделаны из выращенного в питомниках лосося, и ртути не содержат. Зато являются самым лучшим источником омега-три жирных кислот. Последние, кстати, повышают фертильность, способствуют более регулярному менструальному циклу, и необходимы для правильного развития ребенка.

5. Не исключайте красное мясо. Хороший стейк – это не только вкусно, но и полезно. Красное мясо, особенно нежирная говядина, и ягнятина, содержит витамин В 12, необходимый для правильной работы женской гормональной системы. Ешьте говядину, телятину и ягнятину хотя бы 1-2 раза в неделю, а в остальное время не забывайте о специальных витаминах, содержащих витамин В 12. Кроме того, красное мясо борется с дефицитом железа, и его употребление снижает риск анемии у беременных.

6. Добавьте немного йода своей диете. Правильная диета для зачатия должна содержать и продукты, стимулирующие скорость обменных процессов. В частности, хорошо помогает включение в рацион морепродуктов, морских водорослей, и богатых йодом фруктов фейхоа. Правильная работа щитовидки не только страхует вас от гипотиреоза беременных, но и способствует регулярному циклу. А это, как известно, одно из условий быстрого зачатия.

7. Ешьте мед, а не сахар. Не случайно появилось и выражение «медовый месяц». Включая в свой рацион этот биологически активный продукт, мы естественным образом боремся с внутренними воспалительными процессами, и получаем необходимые витамины и минералы. Мед способствует укреплению здоровья на самых разных уровнях, а еще его употребление вместо сахара поможет вам контролировать вес, и не волноваться о том, что он слишком быстро прибавляется во время беременности.

А в остальном, следуйте «бабушкиным советам» - не отвлекайтесь во время еды, тщательно пережевывайте пищу, и не переживайте по пустякам. Пусть ваш ребенок появится на свет вовремя, будьте счастливы.

Елена Селиванова, специально для сайта "Диетмикс" - dietmix.ru