Диета доктора Хея

Данная диета разработана на основе сбалансированного питания. Придерживаться диеты доктора Хея совсем несложно. Но если вы решите следовать ей, будьте уверены, что с ее помощью вам удастся добиться не только хорошей фигуры, но и прекрасного самочувствия, так как вы будете худеть, не голодая.

В чем заключается ее основная суть? Создатели диеты доктора Хея считают, что все продукты питания делятся на 3 основных типа: это белковые, крахмалистые и нейтральные.

Понятно, что первый тип продуктов содержит белки. К ним относятся яйца, кисломолочные продукты, рыбные и мясные. Что же касается крахмалистых продуктов, примерами их являются картофель, бобы, орехи и цельнозерновые. Важно отметить, что эти два типа совмещать не рекомендуется. А вот третий тип продуктов можно употреблять, как с первой, так и со второй группой ингредиентов. В третью группу входят овощи и растительные масла.

Во время соблюдения этой системы питания нельзя употреблять в пищу сладости, а также сдобу, в том числе и хлеб из сортов белой муки. Только не надо «с сегодняшнего дня» бросать есть сладкое. Организм должен привыкать постепенно. Сокращайте количество потребляемого сахара ежедневно.

Еще один род запретных продуктов – это различные покупные соусы, кетчупы, чипсы, газированная вода, консервы.  Дело в том, что способ их приготовления не обходится без добавления различных веществ, которые вредят нашему здоровью и способствуют накоплению жира. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам без тепловой обработки.  Сухофрукты также – строгое табу. Дело в том, что создатели диеты выступают против сахара, а он в сухофруктах присутствует в слишком концентрированном виде.

Итак, приведем примерное меню на 14 дней диеты доктора Хея.

День 1.

Завтрак. Клубничный йогурт.

Обед. Печеное в духовке мясо свиньи с морковью, брокколи и кусочками пастернака. Залить это блюдо нужно соусом из яблок. Дополнительно разрешается съесть персик или любой другой похожий фрукт.

Ужин. Отварной картофель + кукуруза консервированная + болгарский перец. А в качестве лакомства можно съесть банан + взбитые сливки + мед + орехи.

День 2.

Завтрак. Кусочек хлеба грубого помола, намазанного ореховым маслом + банан + горсть фиников.

Обед. Просо + консервированная кукуруза + орехи кедра + болгарский перец + зелень салата + груша.

Ужин. Измельченные морковь, брюква, капуста с отварной печенкой + ананасово-апельсинный салат.

День 3.

Завтрак. Персиковый йогурт с орехами.

Обед. Пирог из овощей или салат с зеленью + виноград + кешью.

Ужин. Печеная треска с сыром + овощной салат (капуста, морковь, зеленый горошек) + персик + яблоко.

День 4.

Завтрак. Два кусочка дыни.

Обед. Половина печеной курицы с овощами (пастернак, брокколи, морковь) + апельсин + киви.

Ужин. Два помидора + хлебец, намазанный ореховым маслом + бананово-авокадное пюре с орехами.

День 5.

Завтрак. Персиковый йогурт.

Обед. Отварной картофель + фасоль + консервированная кукуруза + лук + болгарский перец + авокадо + зелень салата + орехи + изюм.

Ужин. Зелень салата + свекла + лук + яичница с добавками ( грибы + сыр + помидор + зеленый горошек + морковь) + апельсин.

День 6.

Завтрак. Пшеница + изюм + соевое молоко.

Обед. Большая порция любых фруктов с орехами.

Ужин. Половина печеной курицы с грибами + морковь + капуста + фасоль + манго.

День 7.

Завтрак. Апельсин + грейпфрут + орехи + изюм.

Обед. Суп из овощей + несладкая лепешка с зеленью салата + груша.

Ужин. Баранина + горошек + брокколи + малина со взбитыми сливками.

День 8.

Завтрак. Банановый крем с орехами + подсушенный кусочек хлеба из муки грубого помола.

Обед. Отварной картофель + кукуруза консервированная + болгарский перец + помидор + огурец + зелень салата + инжир.

Ужин. Отварное яйцо + печеная цветная капуста с сыром + помидор + морковь + консервированная кукуруза + апельсин + изюм.

День 9.

Завтрак. Банановые мюсли, заправленные молоком сои.

Обед. Суп из овощей + салат из овощей + орехи + финики.

Ужин. Тушеная индейка + салат из овощей + апельсин + киви.

День 10.

Завтрак. Яблоко + йогурт с добавлением миндаля.

Обед. Свежая кукуруза + зелень салата + свекла + морковь + лук + кокос.

Ужин. Печеная говядина + грибы + помидор + свежая морковь + свежая брюссельская капуста + фруктовое желе с ананасом.

День 11.

Завтрак. Бананово-авокадное пюре.

Обед. Рис темных сортов + фасоль + салат из овощей + сладкая кукуруза + финики + орехи грецкие.

Ужин. Омлет с сыром + морковь + болгарский перец + кукуруза + груша.

День 12.

Завтрак. Банан с взбитыми сливками и орехами.

Обед. Запеканка из овощей с добавлением кунжутных семечек + отварной картофель + груша.

Ужин. Печеная треска с маслом + морковь + цветная капуста + зеленый горошек.

День 13.

Завтрак. Просо + изюм.

Обед. Чечевичный суп + зелень салата + кусочек хлеба из муки грубого помола + авокадное пюре со взбитыми сливками.

Ужин. Отбивная из баранины + грибы + помидоры + брокколи + морковь + апельсин + ананас.

День 14.

Завтрак. Яблоко + черничный йогурт.

Обед. Печеная баранина + виноград + фундук + изюм.

Ужин. Жареное мясо + грибы + помидор + огурец + зелень салата + печеное яблоко + киви со взбитыми сливками.

Придерживаясь диеты доктора Хея, вы сможете потерять 2-3 кг лишнего веса в неделю, согласитесь, довольно неплохо, ведь рацион довольно богатый.