Психологический настрой на похудение

Для того чтобы повысить эффективность спорта и диет, стоит обратить внимание на некоторые психологические упражнения, ведь всем давно известно, что хороший настрой – это половина победы.

К тому же, тренировка нужна не только телу, но и мыслям.  Сайт о диетах и похудении Диетмикс.ру утверждает: психологический настрой на похудение очень важен!

Долой лишнее!

Прежде всего стоит выяснить, что конкретно мешает добиться нужного результата. Это могут быть вредные привычки, самокритика и неуверенность в себе и своих силах.

Часто женщина, у которой есть «немного лишнего», увидев в рекламе или по телевизору длинноногую красотку с идеально плоским животом, расстраивается и начинает думать, что у нее такой фигуры не будет, как бы она ни старалась. Естественно, в таком настроении нет никакого желания делать упражнения или есть диетический завтрак – хочется заесть печаль.

Человек, который активно накручивает себя по поводу собственного несовершенства, худеет гораздо медленнее тех, кто дает себе грамотные психологические установки.

Укрепить собственную веру в успех!

Для того чтобы настроиться правильно, стоит несколько раз в течение дня представлять себя с идеальной фигурой. Нужно полностью сконцентрироваться на образе здоровой и красивой женщины, на эмоциях, которые в будущем будут испытываться при взгляде в зеркало. Положительный заряд и прекрасное настроение лишь укрепят настрой работать над своим телом и рационом питания.

Аутотренингом стоит заниматься сразу после пробуждения, а также перед сном, чтобы избавиться от дурных мыслей и дать нужную установку подсознанию, которое в это время достаточно активно.

Изменить отношение к пище

Не стоит воспринимать еду, как поощрение за утреннюю зарядку или упражнения, ведь что-то «вкусненькое» после тренировки сводит на нет все усилия! Есть от скуки тоже не следует – так недалеко до лишних килограммов, избавиться от которых может быть достаточно сложно. Еда – это всего лишь источник энергии, а не радости и веселья! Полученные калории необходимо тратить, а не копить.

Также не стоит делать из еды «запретный плод», который от этого хочется еще сильнее. Если мысли о вкусном пирожном не дают сосредоточиться ни на чем другом, то лучше съесть его и не мучиться, чем продолжать страдать.

Конкретика в стремлениях

Конкретная задача позволяет лучше добиться результатов, чем абстрактная. На листке бумаги нужно написать, для чего именно требуется «скинуть лишнее»: купить красивую одежду маленького размера, понравиться себе в купальнике, улучшить самочувствие, избавиться от комплексов, научиться делать шпагат или иметь хорошую растяжку.

Каждый пункт нужно выделить ярким цветом, чтобы систематизировать стремления и собраться психологически. На этом же листке нужно внизу написать, что человек готов сделать ради того, чтобы добиться желаемого: меньше есть, бегать, ходить в бассейн или фитнес-центр, больше гулять. Эти списки всегда должны быть на виду, и лучшее место для них – на дверце холодильника, так как это помешает лишний раз заглянуть внутрь за «вкусненьким».

Кстати, психологи рекомендуют использовать для конкретизации целей и средств настоящее время (то есть «я меньше ем», «я больше хожу»), а не будущее, которое неизвестно когда наступит.

Анализ поведения

Стоит понять себя, чтобы узнать, зачем требуется так много пищи. Из-за волнения? От скуки? Чтобы поднять себе настроение? Благодаря этому удастся выяснить мотивы поступков и начать осуществлять строгий контроль над количеством пищи.

Обязательно нужно завести дневник, куда стоит заносить все съеденное за день, а вечером посмотреть, без чего можно было бы обойтись, а что вполне можно заменить. Количество калорий тоже необходимо подсчитывать и следить, чтобы суточная норма не превышала 1500. Такой подход делает человека ответственным за свое питание.

Радоваться жизни!

Огромная ошибка всех худеющих – это превращение процесса в «идею фикс». Не стоит в прямом смысле истязать себя – лучше усердно тренироваться или скорректировать питание в сторону меньшей калорийности.

Фрукты следует покупать те, которые нравятся, а не которые рекомендуют как «жиросжигатели». Похудение – это не пытка, а всего лишь этап в жизни, который должен проходить с удовольствием!

Екатерина Чижова (Simora), специально для сайта Диетмикс - dietmix.ru.