Home Фитнес и похудение Похудение с помощью обруча. Халахуп для похудения
19 | 10 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Похудение с помощью обруча. Халахуп для похудения

 

Похудение при помощи обруча

Раньше у каждой девочки в детстве был обруч. Через него можно было прыгать, крутить и т.д. Но, взрослея, многие из нас позабыли об этой вещи, и оказывается очень даже зря. Ведь обруч - это отличное средство, с помощью которого, можно избавиться от лишних килограммов.

В то время, когда мы крутим обруч на бедрах или талии, происходит напряжение мышц этой обрасти. А за счет интенсивной циркуляции лимфы и кровообращения, эффективно и быстро сжигаются жиры.

Но важным условием в похудении с использованием обруча является регулярные ежедневные тренировки. Для усиления эффекта можно к тренировкам добавить специальные упражнения для пресса, ног и бедер. Лучший способ избавиться от жировых отложений на бедрах и в области талии – это правильное сбалансированное питание, и вместе с этим, регулярные занятия с обручем. Запомните: чем дольше вы крутите обруч, тем быстрее уходит жир, так как в то время, когда вы крутите обруч, происходит массаж проблемных участков тела.

Крайне не рекомендуется садиться на жесткую диету со многими ограничениями, так как при совмещении такой диеты и кручения обруча, ваша фигура может худеть непропорционально. Если же при соблюдении строгой диеты совместно с  упражнениями с обручем вы сможете добиться прекрасных результатов,  то после того как вы вернетесь к обычному питанию сброшенные килограммы могут стремительно вернуться. Вот почему так важно правильно рационально питаться, если вы решите крутить обруч.

При выборе обруча (или как его еще называют, хулахуп) нужно иметь в виду, что их существует несколько видов:

- разборные. Такой обруч состоит из полых частей, с помощью которых можно регулировать диаметр обруча. А для того чтобы обруч приобрел определенный вес, в него можно засыпать утяжелители.

- гимнастические, такие обручи способны отлично укрепить тело.

- утяжеленные обручи. С помощью него, за счет больших прилагаемых усилий, можно быстрее похудеть, эффективно сжигая лишние калории.

- массажные.  Обычно на таких обручах с внутренней стороны сделаны специальные впадины, либо же металлические шарики. Массажный обруч рекомендуется в случае проблем со здоровьем, а также, и для эффективного похудения. Только необходимо отметить, что если шарики будут слишком тяжелыми, они первое время могут оставлять следы, которые со временем проходят. Поэтому, для тренировок, при необходимости, можно надевать достаточно плотную одежду. Массаж, похудение и избавление от целлюлита – вот основные достоинства такого обруча.

- пластмассовые обручи менее эффективны, но от них и меньшая нагрузка.

- гибкие обручи. Такие обручи существуют двух видов: утяжеленные и разборные. Подходят они и в качестве эспандера, для упражнений, направленных на увеличение силы ног и рук.

На первых порах, пока вы не привыкните и не втянитесь в тренировку, необходимо приобрести облегченный обруч. Его крутить будет достаточно легко. Когда же мышечная масса пресса станет более развитой, можно переходить и на более утяжеленные виды обручей.

Для эффективного похудения с помощью обруча его необходимо крутить на талии сначала около 3-5 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Для того чтобы создать комфортную обстановку для упражнений, проветрите помещение либо же оставьте форточку открытой на время тренировки, включите любимую музыку или телевизор, и совместите приятное с полезным.

Далее приступите непосредственно к тренировке, крутите обруч несколько раз в день.. Время тренировки должно составлять от 10 до 15 минут, затем систематически увеличивайте его до 20-30 минут.

Необходимо поочередно прорабатывать группы мышц. Сначала это может быть мышцы спины, затем живот, ягодицы, бедра и т.д. Утяжеленный массажный обруч отлично сжигает жиры на талии. Синяки, которые могут появиться на теле в первое время тренировок, пройдут при регулярных занятиях через одну-две недели.

Следует учесть, что прежде чем крутить массажный обруч и обруч с утяжелением, необходимо знать о противопоказаниях. Рекомендуется воздержаться от тренировок во время критических дней, а также не рекомендуется крутить такого вида обручи пожилым людям. Проконсультируйтесь со специалистом, если у вас существуют заболевания органов брюшной полости.

Похудеть с помощью обруча вполне возможно, а еще обруч очень удобен при транспортировке, поэтому, где бы вы ни были, всегда можно взять его с собой. Пусть упражнения с обручем не дадут вам моментальных результатов, но эффект при регулярных занятиях будет виден уже через месяц-два. Вы не только улучшите контуры своей фигуры, но и сделаете кожу более здоровой, красивой, гладкой.

Как приятно нравиться самой себе и окружающим, не правда ли?

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер