Home Фитнес и похудение Упражнения для живота. Как убрать живот?
25 | 07 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Упражнения для живота. Как убрать живот?

Упражнения для живота

 

Живот женщины всегда должен оставаться незаметным и плоским, так как это влияет и на ее осанку и на ее здоровье. Но, к сожалению не всегда это представляется возможным.

Природой так устроено, что кожа в области живота имеет свойство растягиваться, но в отличие от бюста придать животу упругость легче, чем груди, так как к мышцам живота подкожно-жировой слой прилегает плотно.

Чтобы сделать живот плоским, следует выполнять каждый день комплекс упражнений, направленный не только на укрепление мускулатуры живота, а также уменьшать прослойку жира. В нормальном состоянии жировая складка на животе должно не превышать одного сантиметра. Для того чтобы ее измерить следует зажать ее пальцами. Если она превышает один сантиметр, то следует сократить объем потребляемой пищи, делать разгрузочные дни хотя бы один раз в семь дней, а также больше ходить пешком.

Следует также исключить из своего рациона питания фаст-фуд, сократить употребление жареной, жирной и соленой пищи, взамен есть как можно больше фруктов и овощей. Помимо этого ежедневно необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.

Ниже мы опишем восемь упражнений для живота, которые помогут достичь желаемого результата и убрать живот.

Первое упражнение: лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Удерживая ступнями маленькую гантель, поднимите выпрямленные ноги. Подъем корпуса начинайте на выдохе, а опускание на вдохе. Это упражнение рекомендуется выполнить хотя бы шесть раз.

Второе упражнение: лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладонями коснитесь пола. На высоту примерно тридцать сантиметров поднимите вытянутые ноги и слегка два раза одну ступню стукните об другую. Не спеша опустите ноги в исходное положение. Это упражнение также как и предыдущее следует повторить минимум шесть раз.

Третье упражнение: примите исходное положение второго упражнения и, подняв ноги вверх, выполняйте такие движения как движения ногами при езде на велосипеде. Упражнение необходимо повторить восемь раз.

Четвертое упражнение: лягте на спину, плечи выпрямите, руки слегка расставьте, о пол обопритесь ладонями. Ногами совершайте движения как при плавании брассом. Упражнение нужно повторить около десяти раз.

Пятое упражнение заключается в отжимании от стенки или пола. Отжаться следует десять раз.

Шестое упражнение: лягте на спину, руки заведите за голову или положите на грудь. Опустите на грудь подбородок. Сядьте на выдохе и попробуйте до коленей дотянуться грудью. При подъеме корпусе слегка поворачивайте его то вправо то влево. Лягте на вдохе, при этом не опускайте голову. Упражнение нужно выполнить шесть раз.

Седьмое упражнение: лягте на правый бок, руку положите на голову, левую руку положите на талию. Не сгибая, вверх поднимите левую ногу, и затем опустите ее. Выполните это упражнение восемь раз, а затем перевернитесь на другой бок и то же самое проделайте тоже количество раз.

И последнее, восьмое упражнение: встаньте на колени, расставив ноги таким образом, чтобы пальцы ступней касались друг друга. Ладони рук опустите на бедра, и на вдохе прогнитесь назад. Упражнение следует повторить восемь раз.

Еще одно эффективное средство для плоского животика, особенно в случае нехватки времени на выполнения упражнений это втягивание живота при ходьбе. Помните, что добиться плоского красивого животика можно лишь в комплексе с выполнением упражнений, направленных на укрепление мышц живота и правильного питания, способствующего уменьшению жировой прослойки.

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер