Home Фитнес и похудение Сайкл-аэробика - эффективный вид фитнеса
28 | 04 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Сайкл-аэробика - эффективный вид фитнеса

Сайкл - аэробика

 

Американец Джонни Голдберг, занимаясь ездой на велосипеде, для тренировок создал специальный велотренажер. Данное устройство активно стало применяться людьми для занятий физической культурой. Результатом этой истории стало появление направления в фитнесе - cайкл- аэробика, или по-другому спиннинг.

Сайкл - это велогонка в пределах спортивного зала. Во время тренировки под активную музыку инструктор проводит быструю виртуальную прогулку. При этом прогулка может соответствовать езде по пересеченной местности, по отвесной стене или по горам. Такие тренировки дают большую нагрузку на мышцы и сердечно - сосудистую систему, развивают выносливость и помогают сбросить вес.

Эффективность сайкл- аэробики в два раза выше, чем занятия на беговой дорожке. Полезно заниматься данным видом фитнеса людям с пониженным давлением. При этом обязательно нужно пройти подготовительный период, а затем постепенно и аккуратно увеличивать нагрузку.

Сайкл - аэробика требует предварительной физической подготовки. Перед тем как заниматься сайклом, проводится обязательное фитнес - тестирование. Противопоказано заниматься сайклом при травмах коленных суставов, сердечных заболеваниях и варикозе.

Сайкл и похудение

Занятия сайклом хорошо подходят для тех, кто желает сбросить вес. При этом, нет такой большой нагрузки на суставы, как при занятиях простой аэробикой или бегом. Езда на обычном велосипеде не сможет дать такой эффект который дает сайкл. Ведь, используя тренажер можно задать индивидуальный тип езды, рационально обеспечить нагрузку. При скорости девять 9 км/час, средний расход энергии, при занятиях сайклом, составляет 2,8 ккал/час на килограмм веса, а при скорости 15 км/час уже 4,8 ккал. Если вы разгонитесь до 20 км/час, то сможете терять до 8 ккал в час на килограмм веса.

Сайкл и его польза

Тренировки сайклом дают хорошую нагрузку на бедра, это позволяет подтянуть мышцы и что очень важно для женщин избавиться от целлюлита. При регулярных занятиях укрепляется дыхательная система, поддерживается отличная физическая форма. Ритм однообразных движений помогает отключиться от мыслей о проблемах, человек погружается в некий транс, а значит, получает эмоциональную разгрузку.

Занятия сайклом делят на две программы. Одна программа предназначена для начинающих, а вторая - для тренированных сайклеров. Вначале занятия проводится разминка, а затем нагрузка постепенно увеличивается. Заканчивают занятие растяжкой и восстановлением дыхания.

Рекомендуемая частота посещений занятий 2 - 5 раз в неделю. Заниматься нужно под руководством инструктора, который правильно подберет для вас нагрузку, тогда занятия принесут вам максимальную пользу!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер