Home Фитнес и похудение Катание на роликах для похудения
28 | 07 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Катание на роликах для похудения

Ролики для похудения

 

Наверное, каждая женщина мечтает о стройной подтянутой фигуре. Есть много способов для достижения этой мечты: одни женщины придерживаются какой-либо диеты для похудения, другие занимаются йогой или медитацией, а третьим проще каждый день заниматься в фитнес-центре.

Но достаточно большая часть женщин так и продолжает просто мечтать о похудении, не находя времени для ежедневного посещения спортзала и не обладая силой воли для того, чтобы внести хоть какие-то ограничения в свой рацион.

На самом деле способов сбросить лишний вес так много, что можно подобрать для себя достаточно простой и не требующий больших затрат времени способ. Одним из не сложных, но вполне эффективных способов похудеть является катание на роликах. Способ этот имеет достаточно много преимуществ.

Это довольно просто. Тем, кто умеет кататься, нужно лишь освоить специальную методику. Новичкам следует для начала освоить основную технику катания. Специалисты утверждают, что это несложно, а, значит, и услуги тренера не потребуются.

Это полезно для здоровья. По мнению медиков, роллинг прекрасно воздействует на системы человеческого организма, особенно, если занятия проводятся на свежем воздухе. Благодаря этим занятиям тонизируются все группы мышц, повышается подвижность суставов, улучшается осанка и значительно улучшается работа легких и сердца, нормализуется кровообращение и снижается вес.

Это очень эффективно. За час неспешной езды на роликах по дорожкам парка под любимую музыку в наушниках или приятную беседу с подругой можно потерять 400 калорий. А если устроить соревнования, или просто самой кататься в ускоренном темпе, то потеря составит уже 900 калорий. Это довольно много, ведь занимаясь на велотренажере в спортзале, за это время можно сжечь не более 600 калорий.

Это просто весело. Никто не ограничивает катание на роликах только дорожками ближайшего парка, после того как бы почувствуете себя на роликах очень уверенно, можно отправляться на познавательные прогулки по городу, устраивать соревнования и даже танцевать.

Первый шаг, который нужно сделать – это купить ролики. Выбор роликовых коньков сегодня большой, но следует подобрать коньки с учетом подготовки, ведь тем, кто только учится кататься, не стоит выбирать модели для профессионалов, которые позволяют совершать прыжки и эффектные трюки. В качестве первых роликов вполне подойдут прогулочные с мягкими колесами и длинной рамой.

Чтобы защитить себя во время неизбежных поначалу падений, нужно обязательно приобрести защитный комплект, в который входят шлем, наколенники и налокотники. Падения могут случиться может даже с опытными спортсменами, так что пренебрегать защитой не следует и после того, как уровень катания станет достаточно высоким.

Во время прогулок по дорожкам и аллеям парков нужно быть внимательными, ведь по этим же дорожкам ходят люди, бегают и катаются на велосипедах и роликах дети, которых намного сложнее призывать к вниманию. На закрытых треках следует правильно оценить размеры площадки и обязательно соблюдать безопасное расстояние между роллерами. И, конечно, не следует выезжать на дорогу – это опасно и запрещено правилами дорожного движения.

Езда на роликовых коньках сделает тело выносливым, помогая мышцам привыкнуть к длительным нагрузкам. При катании на роликовых коньках всю нагрузка в основном приходится на мышцы ног и бедер, но при этом мышцы пресса также включены в работу, как и мышцы рук и спины.

При катании человек совершает специфические движения, для них требуется активная работа мышц бедер, икр, ягодиц. Для сжигания калорий нужно постоянно двигаться, и чем движения будут быстрее, тем больше калорий сжигается. Нагружать ноги нужно активно, для этого лишь несколько минут следует кататься с прямыми ногами, затем около получаса кататься нужно в наклонном положении, на согнутых ногах.

Если ролики служат средством для снижения веса, то во время движения нужно активно размахивать рукам не только для сохранения равновесия и защиты в случае столкновения или внезапного падения, но и для включения мышц рук в работу. Это помогает быстрее сжигать калории и приводит в тонус мышцы плечевого пояса.

Все движения зависят от того, насколько хорошо сформирован мышечный корсет, ведь именно благодаря ему, человек держит равновесие. Во время езды на роликах включаются мышцы брюшного пресса, живота и спины, а когда человек катается в согнутом положении, укрепляются мышцы нижней части тела.

Международная ассоциация роллеров разработала методику катания, способствующую эффективному похудению, которой следует придерживаться, но можно и корректировать ее согласно своему уровню катания.

Кататься нужно в медленном темпе минут 5, чтобы все мышцы разогрелись, затем 20 минут кататься следует на скорости довольно высокой, увеличивая сокращения сердечной мышцы. Затем замедлить скорость и в течение 5 минут кататься в замедленном темпе, давая остыть организму. На следующий день все стоит повторить.

На третий и четвертый день пять минут нужно делать разминку, а потом в среднем темпе кататься полчаса, после чего 5 минут кататься на маленькой скорости. Следующие 2 дня после 5-ти минутной разминки кататься нужно 40 минут, чередуя быстрый и средний темп, после чего пять минут нужно покататься медленно, чтобы охладить мышцы и успокоить сердце. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться, это вредно для сердца.

Можно постепенно довести время катания до часа, и чередовать дни, когда катание ведется только в быстром темпе с днями, когда темп меняется с быстрого на средний, но главное, продолжать кататься регулярно. Ведь только постоянные занятия позволят добиться желаемого – ваш вес снизится и фигура станет более стройной.

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер