Диета для набора веса на основе чернослива

Когда речь заходит о диетах, в голове сразу появляются образы стройных моделей с точеной фигурой, которые ради сбережения красивых форм «морят» себя голодом и отказывают в любых вкусностях.

Но иногда бывает, что такая худоба переваливает за норму дозволенного, и уже требуется не худеть, а наоборот набирать вес. Кажется, что сделать это довольно легко, надо просто есть побольше, но зачастую это не так. Вес может не возвращаться или распределяться непропорционально по телу, например, появится лишний жир на животе, бедрах или руках. Поэтому желающим набирать вес правильно следует учесть несколько моментов.

Перед началом такого «похудения» желательно проконсультироваться с врачом, ведь слишком калорийное питание, а именно оно требуется для набора веса, при чрезмерном его употреблении может навредить работе внутренних органов. Питание для набора веса должно быть сбалансированным и в своем составе иметь весь необходимый комплекс углеводов, белков, жиров и других дополнительных питательных элементов (витаминов и микроэлементов).

Пищу следует разделить на ту, где присутствуют в основном белки и на ту, которая в своем составе имеет преимущественно углеводы. Из белков это могут быть, например, твердые сыры, творог, баранина, свинина, мясо птицы, кролик, печень, гречка, фасоль, соя, и куриные яйца. Из углеводов выбирайте различные крупы, макаронные и хлебобулочные изделия, всяческие сухофрукты. Кроме состава пищи следует не забывать и, о ее количестве.

Перед началом диеты необходимо рассчитать суточную норму необходимых вам калорий, а после этого, определить какого размера будет ваша порция и сколько раз в день вам необходимо кушать. Это можно сделать самостоятельно, без помощи специалистов. Калории можно вычислить, основываясь на ваших дневных нагрузках, а количество белка, требуемое для набора веса, рассчитывается простым умножением вашего веса на два. Этот результат покажет массу белка в граммах необходимую вам на один день.

На сегодняшний момент достаточно актуальна и популярна диета для набора веса на основе чернослива. Чернослив – это черная слива, которая хорошо высушена. Этот плод богат витаминами, помогает в работе желудка, кишечника, рекомендуется при недостатке в организме калия, железа, фосфора, магния и при заболеваниях сосудов сердца. Диета на черносливе дает, примерно, набор веса в три килограмма за две недели. Такой результат не принесет вреда организму.

Вот примерное меню на четыре дня:

День 1

На завтрак: 2 чернослива; два куриных яйца сваренных вкрутую; один грейпфрут и чашка кофе.

На обед: тарелка борща (200-260 мл) с куском отрубного хлеба; 2 чернослив; два грецких ореха и стакан чая без сахара.

На полдник: стакан чая без сахара и 50 грамм изюма.

На ужин: вареное куриное яйцо; филе жаренной рыбы (200 грамм); два апельсина и чашка чая без сахара.

День 2

На завтрак: 150 грамм сыра; 2 чернослива; чашка кофе без сахара.

На обед: суп из кислой капусты (200-260 мл); 100 грамм отварного мяса (говядина, например); два куска отрубного хлеба; два ядра миндаля и чашка чая без сахара.

На полдник: 4 чернослива; яблоко или апельсин.

На ужин: 200-260 грамм любого овощного салата; 4 чернослива; чашка чая без сахара.

День 3

На завтрак: пара бутербродов из белого хлеба либо хлеба из муки грубого помола с мясом и сыром; чашка кофе без сахара.

На обед: суп из овощей (200-260 мл); 2 средних картофелины, отваренных в кожуре; 2 чернослива; чашка чая без сахара.

На полдник: 2 небольших яблока и 2 чернослива.

На ужин: 5 чернослив; 3 кусочка хлеба со стаканом молока.

День 4

На завтрак: овсяные или кукурузные хлопья залитые стаканом молока; 4 чернослива; чашка кофе без сахара.

На обед: тарелка борща (200-260 мл); 2 огурца и помидора; 2 чернослива; чашка чая без сахара;

На полдник: 5 чернослив; стакан фруктового сока.

На ужин: горсть изюма (35 грамм); 6 чернослив; пара бутербродов из белого хлеба либо хлеба из муки грубого помола с мясом и сыром; чашка чая без сахара.

Диета на черносливе для набора веса довольно сбалансирована, содержит все полезные и необходимые организму компоненты. Благодаря ей, не только нормализуется ваш вес, но и очистится весь организм.